Ako to urobiť Crow Pose

Bakasana alebo vrana predstavovať, je rameno váhy, kde budete balansovať na rukách a mať nohy spočíva na hornej časti paží. Tento náročný predstavovať vyžaduje hornú časť tela a brucha hlavnú silu. Je kúrenie a sila budovy. To tiež vyžaduje flexibilitu v hornej časti chrbta a bokov. Veci, ktoré budete potrebovať
jogu
Show More Návod
Ako to urobiť Crow Pose v joge
1

3 alebo 4 Príprava predstavuje vám pomôžu vytvoriť bedra a ramená pružnosť a budovať jadro a horná telesná sila potreba. Začnite s hip otvárač s názvom navliecť niť. Ležať na chrbte s pokrčenými kolenami a oboma nohami mimo podlahu. Kríž nad pravý členok ľavej nohy. Ohnite pravú pätu. Pretiahnite pravú ruku otvorom tvorenej nohami a položte ho za ľavé stehno. Vezmite si ľavou rukou za ľavé stehno a preplietať ruky. Ľahnite si tak, aby celá chrbtica a hlava je na podlahe. Nechajte na zadnej strane pravej bedra klesnúť dole. Zostaňte v póze na niekoľko dychov a opakujte na ľavú nohu.
2

Nasledujúca tabuľka je naopak zvýšiť pružnosť hrudníka a hornej časti chrbta. Posaďte sa na podložku aj pokrčenými kolenami a nohami na podlahe boky šírky vzdialenosti. Položte ruky za sebou tak, aby sa prsty čelí od vás. Stlačte do dlane a zdvihnite boky zo mat. Vaše telo je teraz v tabuľke hornej polohe s Hruď, brucho a boky v rovnakej línii. Znížte k odpočinku sedí na bokoch. Opakujte 2 až 3 krát.
3

jadra a hornej časti tela silu, použite doska predstavovať. Príďte na ruky a kolená, takže ramená sú cez zápästie a boky nad členky. Curl prstami dole a krok nohy späť tak, že vaše telo je v push up pozícii. Stlačte dlane do podlahy, ako ste sa zapojili základné brušné svaly do brucha. Prineste lopatky ploché na chrbte. Stlačte päty späť tak, aby hrudník, brucho alebo nohy nie sú ovisnuté smerom k podlahe. Zvyšok na ruky a kolená. Opakujte 2 až 3 krát.
4

Presun do pes tvárou dole vybudovať ďalšie hornej časti tela silu. Od doske predstavovať, stočiť pod prstami a nohy krok späť, kým môžete rozšíriť nohy rovno. Vaše telo bude vyzerať ako veľký obráteného V, s bokmi je najvyšší bod predstavovať. V tomto prípade vyvodiť boky ešte ďalej, kým vaše nohy sú rovné. Zostáva niekoľko dychov. Dolné kolená k odpočinku. Opakujte 2 až 3 krát.
5

Malasaña je miesto, kde si dať všetku svoju prácu dohromady pred zdvihnutím až vrana predstavovať. Squat na podlahe tak, aby vaše nohy sú boky šírky vzdialenosti od seba a kolená sú v súlade s členky. Umiestnite lakte vnútri vnútornej kolená a umiestnite dlane dohromady v "modlitbe" pozície. Stlačte na nohách a dlaniach, ako si jemne pohybovať vnútorné kolená od seba. Pre Crow predstavovať, umiestnite ruky bytu pred vami na podlahe a pohybovať rukami tak, že paže, triceps, sú v prednej časti holene. Prax zdvíhanie najprv jednu nohu a spúšťanie a potom druhú. Vznášať svojej vrana predstavovať, stlačte ruky dole a zdvihnite obe nohy z podložky, zapojiť svoje základné brušné svaly. Zdvihnite hlavu a nie posunúť vpred. Ak chcete ukončiť, znížiť nohy a vrátiť sa do Malasaña. Ak si chcete oddýchnuť, ľahnúť si na podložku a opakujte navliecť niť a potom sa vrátiť do strany sa posadiť.