Ako zastaviť nutkanie fajčiť

Pravdepodobne už viete, že fajčenie je zlé pre vás. Fajčenie spôsobuje srdcové choroby, rozdutie pľúc a rakoviny pľúc. Fajčenie tiež ovplyvňuje orálne a kožné zdravie. Fajčenie môže byť nebezpečné pre nenarodené deti, ktorých matky fajčia počas tehotenstva. Fajčenie cigariet je zvyk, ktorý je ťažké zlomiť, aj keď. Existuje niekoľko fajčenie zastavenie programy, ktoré pomáhajú niektoré, ale jedným z hlavných problémov s fajčiarmi, ktorí nedokážu prestať sa zaoberá nutkanie fajčiť. To môže pomôcť nájsť nejaký spôsob, ako odolať pokušeniu, než sa pokúsite ukončiť. Veci, ktoré budete potrebovať
Hard Candy
praclíky
slamy
notebook a pero
Silly tmel
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Vyhľadať náhrada za Oral Fixation, že ste získali cez fajčenia. Ak máte pocit nutkania fajčiť, skúste žuvačky alebo držanie v slamy v puse. Munch na praclíky alebo Hard Candy, aby sa vaše ústa obsadené.
2

Majte po ruke notebook k zapisovanie keď vaše chute sa stalo. Vedenie záznamov o tom, čo sa deje, keď sa stretnete chute vám pomôže pochopiť, prečo ich máte. Napríklad, ak máte chute po každom jedle, budete vedieť, že jej môže byť príčinou vašej túžby.
3 aktivity

plán pre dobu, kedy máte najväčšiu chuť. Ak máte viac chuť po jedle, v pláne vziať na prechádzku po každom jedle. Do rovnakej pre akejkoľvek inej situácii, snažte sa udržať si prácu, takže sa nemusíte sústrediť toľko na fajčenie.
4

Porozprávajte sa so svojím lekárom o nikotínu substitučnej liečby. K dispozícii sú náplasti, tablety, žuvačky a inhalátory, ktoré môžu pomôcť. Mnoho ľudí je účinný pre kontrolu nutkanie.
5

uchovávať zoznam všetkých pozitívnych výsledkov odvykania. Pozrite sa na tento zoznam zakaždým, keď máte nutkanie fajčiť. Zahŕňajú veci ako prínos pre zdravie, sociálnych dávok a finančných výhod.
6

Pripojte sa k podpornej skupine vo vašej oblasti. Nájsť informácie z vášho telefónneho zoznamu. Pozrite sa do časti "podporné skupiny" alebo "nikotín anonymné." Môžete tiež sledovať na odkaz uvedený nájsť nikotínu anonymné skupina vo vašej oblasti.