Zdravé jedlo pre mládež

keď mladiství sú notoricky známe pre pobyt vonku dlho do noci, jesť nezdravé jedlo a trávenie času v prednej časti elektronických zariadení, sa veľa teenagerov záujem na zlepšenie zdravia a fyzickú formu, ale nie ste istí, ako na to. Ak ste zvyšovanie teen, podporovať vaše dieťa žiť zdravý životný štýl tým, že jej zdravé, nízkotučné jedlá a cvičenia denne. Okrem toho, vychovávať svoje dieťa, o tom, ako sa môžete pripraviť zdravé a jednoduché jedlo, ktoré spĺňajú jej stravovacie potreby. Zdravé raňajky sa
orgány

Teenage neustále rastú vyšší a silnejší, takže je nutné, aby vaše dieťa jej jedlá, ktoré majú vysoký obsah vápnika, bielkovín a živín. Pomôžte dieťaťu začať svoj deň správne pripraviť zdravú raňajkách jedlá, ako sú vajíčka, toasty alebo celozrnné palacinky. Vajcia sú výborným zdrojom železa a bielkovín. Okrem toho sú dospievajúce odporúča jesť šesť oz obilia denne, a viac ako polovica z nich by mala byť z celozrnnej zdrojov. Použite celozrnné pečivo pripraviť prípitok alebo francúzsky toast, a zamestnávajú celozrnné palacinky mix, aby vaše dieťa dostáva správne množstvo zŕn. Okrem čerstvého ovocia a mlieka kalciom a živín vaše dieťa stravy.
Zdravá balíky

Hoci školská jedáleň potraviny sa výrazne zlepšila v priebehu posledných 10 rokov, mnoho dospievajúci stále ťažké jesť školské obedy, ktoré sú zdravé a chutné. Viesť svoje dieťa, aby pomohla pripraviť a zabaliť vlastný obed bude dať svoje dieťa zmysel pre zodpovednosť a bude presadzovať zdravé stravovacie návyky. Príprava sendvič noc predtým, než je rýchly a efektívny spôsob, ako zabezpečiť vaše dieťa dostane správne živiny skrz jej deň. Použite celozrnné, vysokým obsahom vlákniny chleba a obsahujú veľa zeleniny, ako je kel, mrkva, rímsky šalát, cibuľa alebo paradajky. Vyplňte sendviče s vysokým obsahom bielkovín, vrátane šalátov tuniakom, vajcom a kuracím šalátom s použitím 1-2 lyžičky. majonézy. Zahrnúť balenú vodu alebo džús krabice, ktoré sú s nízkym obsahom cukru. Ak vaše dieťa má čipy, sa snažíme, aby čipy, ktoré sú s nízkym obsahom tuku a soli a vysokým obsahom vlákniny, ako sú chipsy slnko alebo praclíky vyrobených s celozrnnej múky. Vrátane tašky čerstvého ovocia, ako sú jahody alebo čučoriedky a zeleninu nakrájanú napríklad mrkvu a zeler.
Zdravá večera

Pomocník vaše dieťa jesť zdravo večera podporou mu pomôcť pripraviť večerné jedlo. Začnite s chudé zdrojov bielkovín, ako sú ryby, vykostené kuracie mäso bez kože, fazuľa a tofu. Zahrnúť dostatok zeleniny v rôznych farbách, a tanier s celozrnné cestoviny a jedál z ryže. Pre jednoduché a rýchle rybej múčky, grilovať biele rybie filé podávané s čerstvou citrónovou šťavou, soľou a korením na 8 minút. Lososové steaky môže byť aj pečené alebo grilované a marinovanie predom pomocou ázijské alebo Teriyaki omáčkou zaistí zaoblenie sviežim a chutné. Kurča môže byť tiež použitý v hýbať-sa smaží spolu s rôznymi druhmi zeleniny a slúžil na vrchole hnedej, dlhozrnnej ryže. Podporovať vaše dieťa piť nízkotučné mlieko s večerou a končí s čerstvým ovocím ako jeden kopček s nízkym obsahom tuku vanilkovou zmrzlinou.