Zdravá strava plán pre dospievajúce dievčatá

Udržiavanie zdravého stravovania počas mladistvý rokov je dôležitý skorý krok k zdravému životu - obzvlášť pre dospievajúce dievčatá, ktorí sú pod obrovským tlakom byť štíhla ako modelka. Či už hľadáte schudnúť, alebo jednoducho cítiť lepšie tým, že jej pravdu, zdravá strava plán pomôže udržať vás v kondícii a udržať si od hladovania diéty, ktoré opustí vás slabé a hlad. Zabudnite na prášky

Vyhnite sa tabletky na chudnutie. Sú nebezpečné a nemajú prácu. Mnohé z nich sú jednoducho veľmi silné stimulanty alebo lieky, ktoré robí vaše telo spaľovať viac kalórií tým, že urýchli vaše srdce a ďalšie funkcie. Ľudia, ktorí berú tabletky získať späť váhu, že stratil veľmi rýchlo.

Takisto neberú Ritalin alebo Adderall ako spôsob, ako schudnúť. Môžete byť s to na lekársky predpis pre liečbu ADHD, ale pomocou týchto liekov ako váha-strata metóda je nebezpečná.
Jesť raňajky

Jesť zdravú raňajkách sa skutočne pomôže schudnúť tým, že vaše telo prácu. Ovocie, ako sú banány, jablká a pomaranče sú skvelý štart, vajcia sú s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom kalórií (ak si uvaríme v olivovom olej v spreji) a miska celozrnných obilnín alebo ovsené vločky sa od vás hlad . Ak obilnín a ovsené vločky sú nudné pre vás, obliekať je so škoricou (ale nie škoricovým cukrom), čučoriedky, banány alebo jahody.

Mnoho teenagerov piť limonádu pre kofeínu kop v dopoludňajších hodinách. Sóda je plná cukru, takže vyhýbať, že. Ak potrebujete ráno pick-me-up, skúste si šálku čaju miesto.
Jesť snack

Ak ste v škole, vám nesmie byť dovolené jesť v triede, ale pravdepodobne môže ukrývať zdravú desiatu vo svojej skrinke a jesť to medzi triedami. Ovocie je najlepšie (ale uistite sa, aby jedli to na rovnaký deň, kedy ste ju podala.) Müsli typ tyče môže byť v poriadku, ale uistite sa, že sú s nízkym obsahom cukru a nemajú slovo "hydrogenované" v priečinkoch. Hydrogenizované produkty sú vyrábané a sú hrozné pre vaše srdce.

Občerstvenie, aby zostali ďaleko od zahŕňať čipy (aj tie, ktoré vyzerajú zdravo), sušienky a čokoládové tyčinky. Ich balenie veľa kalórií a napriek tomu budete cítiť hlad.
Obed

Urobte si vrah sendvič s celozrnným chlebom a chudé mäso, ako je kuracie mäso, morčacie alebo tuniak. (Ak máte tuniaka, ísť s mixom, ktorý má veľmi malú majonézu.) Dress so všetkými zeleninou nájdete: - hlávkový šalát, uhorky, paradajky, papriky, olivy - a navrch ešte s horčicou alebo hummus. Ďalší kúsok ovocia, hrozienka alebo mandle niektoré, alebo s nízkym obsahom tuku jogurt všetci na skvelý dezert.

Potraviny sa vyhnúť pri obede, najmä ak budete jesť v jedálni, patria hranolky, pizza , kuracie nugety a nachos. Tieto potraviny sú v poriadku, raz za čas, ale jesť každý deň budete priberať na váhe a cíti pomalý.

Ak ste šiel preč-školský areál na obed, drž sa ďalej od Burger reťaze a rozhodnúť sa pre Sandwich Shop miesto.
jesť Ďalšie Snack

medzi obedom a večerou, jesť ďalšie občerstvenie, ako vrece mrkvy alebo svetla popcorn. Jesť menšie jedlá po celý deň, je oveľa lepší, než pre vás hladovať a jesť raz alebo dvakrát denne. To pomáha telu spaľovať kalórie zdravým tempom (tento proces sa nazýva metabolizmus.)
Pite veľa vody

Pobyt hydratovaný je veľká časť zdravej výživy , najmä ak športovať. Ale aj keby nie, zistíte, že pitná voda môže udržať vás z pocitu hladu. Ľudské telo sa často chyby hlad smädom, takže ak ste zostali hydratované, môže niektoré z vašich bodavá bolesť z hladu zmizne. Tiež pitnej vody pravidelne vám pomôže udržať váš metabolizmus zdravé.

Je možné, aj keď piť príliš veľa vody. Dobrý cieľ je piť tak, že ste nikdy pocit smädu. Ak máš smäd, ste už dehydrovaný.
Stay Busy

Bavte sa. Ľudia prejedať nie preto, že majú hlad, ale preto, že sa nudí. Pre teenagerov, že život môže dostať docela nuda - zvlášť po škole. Športovanie ponúka nielen výkon, ktoré potrebujete, ale tiež udržuje sa nenudili. Ak nemáte radi šport, hrať na hudobný nástroj, vstúpiť do klubu, alebo nájsť nejaký iný zdravý spôsob, ako zapojiť do vecí, ktoré vás zaujímajú.
Nebojte sa potravín

Nezabudnite cez to všetko, že jesť neznamená, že ste tučná - jesť príliš veľa zlé jedlo sa priberá. Jedlo je pre vás dobré, a je to niečo, čo by mal mať. Tak dlho, ako budete jesť veľa ovocia a zeleniny, znížiť späť na cukor, a prepustiť na vyprážané jedlá, tučné jedlá, a veci, ako cookies, pizza a hranolky, máte dobré ísť.

ak ste vegetarián

Mnoho dievčat vybrať počas ich dospievajúce rokov, nejesť mäso. Je možné mať zdravé vegetariánsku stravu, ale musíte dávať pozor, aby ste dostatok bielkovín. Dobrým zdrojom bielkovín sú vajcia (najmä vaječný bielok), Edamame (cool japonská zelenina, ktoré vypadnú z strukov) a tofu (čo môže trvať na chuť čokoľvek, čo variť s ním.)

Nie Alkohol

Existuje veľa dôvodov, dospievajúce dievčatá by nemali piť - to je nezákonné a môže viesť k veľa ďalších problémov. Ale ak potrebujete ďalšiu motiváciu, než to, že mať na pamäti: Alkohol zabije každého stravy. Alkohol je plný kalórií (najmä sladké nápoje, ktoré mnoho dievčat a pod), a tu je tá najhoršia časť: Keď pijete, vaše telo sa zastaví spaľovanie tukov, kým to ide cez všetky kalórie z alkoholu