Ako prekonať strach Sociálna

Sociálna úzkosť alebo sociálna fóbia môže spôsobiť ľuďom zažiť veľký stres, keď v situáciách, keď majú rovnakú alebo komunikovať s ostatnými ľuďmi. Príznaky môžu zahŕňať potenie, červenanie, búšenie srdca, tras a nevoľnosť. Často ľudia, ktorí trpia touto poruchou cíti toľko strachu, že sa izolujú, zriedka ísť von a vyhnúť sa sociálnej situácie. Ak narazíte, môžete mať veľa krokov, ktoré vám pomôžu prekonať úzkosť a užívať si života. Pokyny
1

Telefón vašej rodine lekára a dohodnúť si schôdzku. Váš lekár vám môže poradiť, ponúkajú lekársku pomoc, ak je to potrebné, a odkázať na ďalšie zdravotníckych pracovníkov, ako sú psychiatri a psychológovia. Užívanie liekov a prijímanie poradenstvo môže hrať úlohu pri pomoci prekonať svoj strach.
2

Zapíšte si myšlienky a pocity stretnete v sociálnych situáciách, spýtajte sa sami seba, ako logické, v skutočnosti sú. Povedomie o tom, ako vaše obavy neopodstatnené môže byť niekedy vám môže pomôcť prijať nové, pozitívne myšlienkové vzorce.
3

Napíšte rodinu a priateľov o svojej úzkosti. Zdieľanie obavy môže zmierniť záťaž a urobiť ďalší citlivejšie v tom, ako sa správajú k sebe.
4

Tráviť čas odpočinku predtým, než idete von. Jóga, meditácia a počúvanie hudby sú spôsoby, ako si môžete zájsť do "oddychový čas" odvrátiť sa od stresu.
5

plán malé spoločenské aktivity najprv zvyknúť na sociálnych situáciách. Prekonajte menšie problémy, ako je káva s priateľmi, pred pokusom väčšie problémy, ako sú veľké strany.
6

cvičenie praxe dýchanie, ktoré vám pomôžu, kedykoľvek budete cítiť zavalení. Jednou z techník je sedieť rovno s jednou rukou na hrudi a druhú na brucho, dýchať nosom po dobu štyroch sekúnd, držte dych na dvoch bodoch a potom vydýchol ústami po dobu šiestich sekúnd. Nájdenie pokojné miesto k tomu pred alebo počas sociálnej situácii môže pomôcť upokojiť.
7

organizovať pravidelné spoločenské aktivity, ako je členstvo v spoločnosti, cirkevné alebo dobrovoľník skupiny. Častý kontakt s malou skupinou podobne zmýšľajúcich ľudí, ktorí môžu pomôcť zlepšiť svoje sociálne zručnosti. Pravidelná, štruktúrovaná povaha patriace do tejto skupiny znamená, že viete, čo sa pripraviť.