Ako sa zbaviť podráždenosť

Dráždenie môže byť spôsobené rôznymi faktormi, vrátane zdravotných podmienok, ako predmenštruačný syndróm, depresia alebo problém so štítnou žľazou. Všeobecne platí, podráždenosť je jednoducho reakcia na nadmernú vonkajšiu stimuláciu. Bez ohľadu na príčinu vášho podráždenosť, môžete byť schopní vyriešiť bez liekov, pomocou jednoduchej zmeny životného štýlu. Pokyny
1

Uistite sa, že dostatok spánku. Väčšina dospelých si vyžadujú sedem-osmhodina spánku, ale niektorí potrebujú toľko ako deväť alebo desať. Ak sa stále výrazne menej spánku, upravte svoj plán tak, že ste odpočinutý. Pred spaním by mal byť váš primárny prestávka od vonkajších podnetov, takže cieľom je dostať neprerušovaný spánok. Tiež sa uistite, že vaša spálňa je pokojný a tmavý, zatiaľ čo budete spať.
2

Výrez stimulanty. Ak máte pocit, podráždený, eliminovať alebo znížiť spotrebu stimulantov ako je kofeín a cukor. Je tiež dôležité, aby vystrihnúť všetky alkohol a drogy, ktoré bude len zhoršiť Váš zdravotný stav.
3

Pravidelne cvičte. Fyzická aktivita uvoľňuje endorfíny, ktoré sa budete cítiť v kľude. Dokonca aj 15 minút chôdze, jogging alebo low-vplyv aerobik môže mať znateľný rozdiel vo vašej nálade.
4

Znížiť úroveň stresu. Ak ste neustále podráždený, trvať niekoľko okamihov, než sa pozerať na to, či sa snaží riešiť príliš veľa. Niekedy je najlepšie úľavy pre podráždenosť sa učí, keď sa hovoriť nie, a uistite sa, že máte dostatok času na odpočinok a dekompresiu.
5

o tom hovoriť. Ak máte pocit, podráždený, možno zistíte, že je užitočné hovoriť o svojich frustrácií s dôveryhodného priateľa, člena rodiny alebo poradcu.