Depresia a úzkosť cvičenie

Cvičenie môže byť dôležitým zvládanie mechanizmus pre nakladanie s duševným ochorením, ako je depresia a úzkostných porúch. Cvičenie uvoľňuje endorfíny, ktoré majú dobrý pocit chemikálie, do mozgu a tela. Je tiež dokázané, že zníženie stresu. 1999 štúdia publikovaná v Archives of Internal Medicine zistili, že pravidelné cvičenie je rovnako účinný ako antidepresívum Zoloft v liečbe depresie. Začať

Ľudia s depresívne a úzkostné poruchy často majú problémy dostať sa ráno umyť riad. Môže sa to zdať ako nemožný úloha, potom nasledovať cvičením, niečo, čo mnoho duševne fit dospelí nie sú schopní urobiť. Kľúč, rovnako ako s akýmkoľvek liekom na duševné choroby, je mať malé kroky. Začnite tým, že robí ľahké cvičenie niekoľkokrát týždenne, nemusíte robiť viac, než chcete na prvom mieste. Práca si cestu až na väčšie množstvo cvičení.
Effect Maximálna

plný účinok, budete potrebovať asi pol hodiny cvičenia trikrát až päťkrát týždeň. Keď ste pracoval svoju cestu až na to, že by ste mali začať cítiť lepšie. Vaše depresívne a úzkostné príznaky by mali byť znížené, a môžete si všimnúť, ďalšie blahodarné účinky, ako zaspávanie jednoduchšie a sú schopní sa sústrediť dlhšiu dobu.
Persistence

Vytrvalosť je kľúčom, a aby sa príznaky duševnej choroby na uzde, ktoré vám pomôžu udržať cvičenie na týždennej báze. To môže byť ťažké, najmä keď máte pocit, zvlášť depresie alebo úzkosti, a tie sú menej ochotní vykonávať. Jeden spôsob, ako zvýšiť pravdepodobnosť, že cvičenie je vybrať si činnosť vás baví. Nezáleží na tom, čo robíte cvičenie, ak máte krv v žilách. Takže myslíte, že o tom, a vybrať si niečo, čo sa vám páči.
Podpora

Profesionáli duševného zdravia môže byť veľmi užitočné, s cvičebný program. Ak vidíte psychológa pre úzkostné poruchy alebo iné duševné choroby, hovoriť s ním o tom. Ten vám pomôže zistiť, je dobrý plán cvičenia pre vás, a bude môcť povedať, či to funguje. Tiež s priateľom k dispozícii, je užitočné. Niektoré dni, jednoducho nebude chcieť vykonávať. Nájdite si priateľa, môžete volať, keď sa to stane, aby sa mohol prehovoriť dostať z pohovky a do na teplákovej súprave.