Ako sa prebudiť prebudení

Prebudenie omámený a osviežení je často kvôli nedostatku spánku alebo neschopnosť pokojne spať. Zmena spánku je často všetko, čo je potrebné k ukončeniu ranné ospalosť. Veci, ktoré budete potrebovať
budíky
antialergénne matrace Obaly
Záclony
Fanúšikovia
Firma Matrace
Bylinné čaje
perličkové kúpele
Očné masky
špunty do uší

Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

posúdiť, koľko hodín spánku každú noc. Väčšina ľudí potrebuje medzi 7 a 9 hodín za noc.
2

Všimnite si, ako dlho to trvá vám v noci zaspať. Ak ste ešte hore po 30 minútach, a to buď ideš spať, ako ste unavení alebo môžete trpieť nespavosťou.
3

Predĺžte si dobu spánku, ak nie ste dostatok. Myslíte, že v 15-minútových intervaloch až kým sa nebudete cítiť oddýchnutí v dopoludňajších hodinách.
4

Pozrite sa na svoju posteľ. Ak sa prebudíte boľavý a bolesť, môže byť čas na nový matrac.
5

zablokovať svetlo. Zaveste závesy alebo žalúzie zatiahnuť pevne. Používajte očné masku. Svetlo narúša normálne cirkadiánní rytmy a signalizuje telu, že je čas sa prebudiť.
6

Uchovávajte mimo hluk. Ak je to nutné, opotrebovaniu upchávky do uší. Alebo použite "biely šum", ako je napríklad ventilátor zablokovať dráždivé zvuky.
7

Nastavte teplotu. Optimálna spánok sa stane v izbách, ktoré sú v pohode - ani horúci, ani studený
8

Opýtajte sa svojho partnera, posteľné ak chrápať .. Alebo ak žijete sám, mať priateľa stráviť noc s tebou. Ak ste chrápať veľmi hlasno a prebudiť pocit veľmi unavený, môže sa jednať o spánkového apnoe. Poraďte sa s lekárom, ak je to tento prípad.
9

Vyhnite sa pitie alkoholu neskoro v noci, a to najmä ak sa ocitnete prebudení niekoľkokrát počas noci. Alkohol nám môžu pomôcť zaspať rýchlejšie, ale to môže narušiť spánok.
10

Vyhnite ťažké jedlá neskoro v noci. Môžu zasahovať trávenie, čo môže udržať si hore a nepokojný.
11

Zapečať matrac, vankúš a cumlík. Alergia na roztoče sa budete cítiť omámený v dopoludňajších hodinách. Tieto kryty sa predávajú v obchodoch, on-line a prostredníctvom zásielkového predaja.
12

Stick na pravidelný spánok plánu. Ísť spať a vstávať približne v rovnaký čas každý deň, aj keď nemáte ísť do práce. Budete lepšie spať a cítiť sa lepšie v dopoludňajších hodinách.