Ako vyliečiť Nespavosť

Väčšina ľudí má bezsennú noc raz za čas, ale pre niektorých ľudí, nespavosť je diskutovanou otázkou, či je problém so zaspávaním alebo spaním. Aj keď cítite únavu alebo omámený je mizerný samo o sebe, Zlý spánok môže viesť k zdravotným následkom - podľa MedlinePlus, tam je "dôkaz, že nedostatok spánku môže znížiť schopnosť imunitného systému bojovať s infekciou." Tie sú tiež viac pravdepodobné, že pri autonehode omámený. Dobrý spánok návyky, tiež známy ako "dobré spánkovej hygieny," môže pomôcť väčšine prípadov nespavosti. Pokyny
1

Vyhnite sa stimulanty, ako sú kofeín, rovnako ako nikotín a nadmerné cukor. Poraďte sa so svojím lekárom alebo lekárnikom o prípadných liekov na predpis, ktoré užívate, a opýtajte sa, či to môže narušiť spánok.
2

nepoužívajte alkohol ako pomoc spánku. To nefunguje. Mnoho ľudí si myslí, že alkohol sa uvoľní im dostatok spánku, ale alkohol poskytuje iba rozbité alebo prerušenia spánku v najlepšom, ktoré zlúčeniny problém.
3

Pravidelne cvičte na podporu lepší spánok, ale nie 't to príliš blízko pred spaním, čo môže mať opačný efekt.
4

prestať jesť dve až tri hodiny pred spaním. Ak musíte mať občerstvenie, teplé mlieko alebo potraviny s vysokým obsahom trytophan, ako je Turecko alebo kešu, sú dobrou voľbou.
5

Vyhnite zdriemnutie počas dňa, ak nie ste v noci spí. Napping pomôže trénovať svoje telo spať vo dne alebo v krátkych prúdoch skôr než v sedem alebo osem hodín smeny
6

stráviť posledných 30 minút svojho dňa čítanie -. Ale nie v posteli - alebo vykonávajúci hlboké dýchanie, meditáciu či relaxáciu. S teplú kúpeľ alebo počúvanie ukľudňujúce hudby môže byť aj relaxačné.
7

Udržujte pravidelné spaním a bdenia. To pomáha trénovať svoje telo spať pravidelne. Je veľmi ťažké pre zlepšenie spánku, keď vaše hodiny sú nevyspytateľné. Vyberte si pravidelne pred spaním, ktorá umožňuje dostatok času pre plný nočný spánok.
8

Majte posteľ na spanie iba. Vyhnite čítanie alebo sledovanie televízie v posteli.