Ako sa k nám lepší spánok za deň podvaly

Ľudia, ktorí pracujú na nočné smeny, striedavých smenách alebo sú prirodzene nočné sovy často končia potrebujú spať za denného svetla. Spiace, keď všetci ostatní je hore môže byť ťažké vzhľadom k prirodzenému slnečnému svetlu, činnosti druhých počas dňa, zvonenia telefónov a všeobecné vonkajšie hluk. Úprava vaše telo spí počas dňa tiež nejakú dobu trvá, ak ste predtým pracoval dni, majú náhodné smeny hodiny, alebo mal niekoľko dní v rade preč od vášho nočnej smeny. Pokyny
1

Prezrite si miestnosť, kde spať dovnútra Odstráňte z vašej spálne televízii, takže nie ste rušení svoje obľúbené relácie, keď sa snažia spať. Odstráňte všetko, čo robí ďalšie zvuky alebo jasnom svetle.
2

Vytvoriť spálni, ktorý by ste chceli tráviť čas spať dovnútra Odstráňte prebytočné veci, ktoré sú neprehľadná váš pokoj a robiť to ťažké sa pohybovať. Zabaliť všetky veci, ktoré nepoužívate. Odstránenie neporiadok vytvára pokojnejšie prostredie. Vyčistite si listy a ustlať, takže sa zdá lákavejšie.
3

Prezrite okná, aby zistili, či slnečné svetlo prichádza palcov Vložte nejaké temné žalúzie na oknách alebo zakryť tmavé deky . To pomôže blokovať všetky slnečné svetlo do miestnosti.
4

Vytvorte biely šum zaprieť zvuky mimo izbu. Použite ventilátor, aby odvrátiť vás od vonkajšieho hluku alebo prehrávať hudbu na nízkej úrovni. Investujte do bieleho šumu, ktorý prehráva rôzne typy zvukov, ako sú vlny oceánu, dažďu a klasickú hudbu.
5

Varovať ľudí, ktoré žijú s keď idete spať. Povedzte im, že budete spať po určitú dobu každý deň. Držte sa plánu, aby vedeli, spiace vzor a nie náhodou ťa zobudiť.
6

Vypnite mobilný telefón a iné telefóny vo vašom dome, keď spíte. Povzbudiť ostatných, aby zanechať správy, kým spíte, a spojiť sa s nimi, keď ste hore.