Jednoduchá Svojpomoc pre OCD

obsedantno kompulzívna porucha je druh úzkostné poruchy. Ľudia s OCD mávajú kontinuálne, rušivé myšlienky a obavy, ktoré preruší ich každodenný život. Obavy baktérií, niektoré správanie, rozpaky a sociálnu situáciu sú niektoré bežné starosti spojené s OCD. Správanie môže zahŕňať nadmerné umývanie rúk, opakujúce sa správanie, ako je zamykanie dverí znova a znova, stále usporiadanie a triedenie vecí a nadmerné počítanie. Pokiaľ nie je uvedené, môže vážne narušiť OCD svoj život. Je dôležité si uvedomiť, že môžete podniknúť kroky k pomôcť sami vysporiadať s OCD. Make rozhodnutie zvoliť

Ako u väčšiny dôležitých životných zmien, budete musieť urobiť rozhodnutie zmeniť. Pomoc sa zahŕňa záväzok. Akonáhle pochopíte, že máte na výber o tom, ako žiť ďalej, potom sa budete musieť urobiť rozhodnutie, aby získali kontrolu a pracovať na zdravé, produktívne a radostné životné
Know Your Enemy

Pochopte, že vaša OCD je nepriateľ, bude vždy prekážkou pre produktívny a naplnený život. Váš OCD je nie. Ďalšie informácie o svojej chorobe, a pozrieť sa na to ako na prekážku, ale nie koniec. OCD je ťažký súper, ale tie majú silné zbrane proti nemu.
Uvedomiť si svoje myšlienky

Práca na vidieť posadnuté myšlienky v dôsledku svojej úzkosti. Prax oddelenie úzkosti z obsahu myslenia. Nesnažte sa hovoriť sami z obsahu myslenia, ako je presvedčia, že nemáte baktérie. Namiesto toho, pripomenúť si, že máte stavy úzkosti, a zamerať sa na príznaky ochorenia, nie téma myšlienok.
Rozpoznať Ďalšie možnosti

Pripomeňte si že máte možnosť. Nemusíte vykonávať rituálne správanie v reakcii na nutkavé myšlienky. Uvedomil si, že má myšlienku a pôsobí na neho nie sú nevyhnutne spojené. Buďte otvorení skúšať nové spôsoby, ako reagovať na bojazlivé myšlienky, ako je napríklad plánované meškanie (budem čakať 10 minút, než som sa jednať o tejto myšlienke), hlboké dýchanie a umiestnenie si stranou pri vykonávaní nesúvisiace úloha.


Nepoužívajte ísť sám

Ak si myslíte, že máte OCD, pomáhajú si tým, že pomoc od druhých. Navštívte svojho lekára alebo vyškoleného poradcu posúdiť svoje ťažkosti. Lieky sú k dispozícii na pomoc, a behaviorálna terapia sa ukázala byť veľmi efektívna. Ak trpíte OCD, môžete urobiť rozhodnutie, aby sa lepšie a viesť zdravý a šťastný život.