Ako sa upokojiť Počas úzkosti

Záchvaty úzkosti sú tiež známe ako záchvaty paniky a sú popisované ako náhle a neočakávané záchvat strachu. Príznaky paniky patrí bolesť na hrudníku alebo nevoľnosť, závraty, strach zo smrti alebo straty kontroly, dusenie pocity, nevoľnosť, žalúdočná nevoľnosť, búšenie srdca, pocit necitlivosti alebo mravčenia v rukách a nohách, dýchavičnosť, potenie a triaška. Záchvaty úzkosti môže byť desivý zážitok, najmä ak ste nikdy nezažili ten predchádzajúci. Naučiť sa upokojiť počas úzkosti môže mať významný rozdiel v jeho závažnosti. Veci, ktoré budete potrebovať
zvládanie vyhlásenie
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Nebojujte paniku, ako to robí ťažšie. Pozorujte, čo sa deje s vaším telom a čakať na to.
2

Zostavte zoznam zvládanie vyhlásenia čítať a prednášať počas úzkosti. Príkladom je: "Ja to zvládnem uvedené príznaky alebo pocity."
3

prax hlboké dýchanie. Dýchanie nosom pomaly znižuje pravdepodobnosť hyperventilácia.
4

Povoliť čas pre vaše telo absorbovať prebytočný adrenalín prepustený počas úzkosti. Väčšina úzkosti vrchol počas troch až piatich minút.
5

diskusie k podpore, kto chápe, čo ste prechádzajú a môže ponúknuť komfort.
6

Zapojiť sa do fyzickej činnosť. Cvičenie pomáha rozptýliť energiu navyše a adrenalín spôsobené boj alebo útek reakcie.
7

Rozrušenie sa, aby sa vaša myseľ obsadené. Skúste odpočítava znaky od 100. do 3s (100, 97, 94 atď) alebo lapať gumičku proti svojmu zápästie.