Ako liečiť fóbie

fóbie alebo panickej reakcie sú neprimerané strach z objektov alebo situácií, ktoré predstavujú malé riziko skutočné, podľa MayoClinic.com. Existujú tri hlavné typy fóbií: jednoduché a špecifické fóbie ako je napríklad strach z pavúkov, alebo z výšok, agorafóbiou, čo je strach z otvorených priestorov a sociálnej fóbie, čo je nezmyselné strach sa sociálnym situáciám, ako je stretnutie s novými ľuďmi. Príznaky fóbie patrí potenie, tras, zrýchlený srdcový tep, závraty, návaly horúčavy alebo mrazenie, a dýchavičnosť. Našťastie existujú metódy, ktoré vám pomôžu riešiť a liečiť, fóbie. Návod
1

Precvičte expozície terapie. Toto self-help technika zahŕňa postupne vystavujete sa zdrojmi vašej fóbie. Spočiatku len sami seba v situácii, ktorá obvykle spôsobí, že úzkosť, odporúča FamilyDoctor.org. Ak sa cítite na to, postupovať postupne vystavujete sa situácie alebo objektu, ktorý spôsobuje vaše fóbie. Tolerovať tak dlho, ako môžete pred vybratím sami. Postupne sa pokúsila zvýšiť množstvo času, môžete to urobiť.
2

Prax záplavy. Jedná sa o extrémny verzii expozičný terapie a zahŕňa vystaviť si na objekt alebo situáciu sa obávate po dobu 40 minút, maximálna doba vaše telo môže zostať v úzkostným stave. Potom, čo urobíte, môžete byť schopní lepšie znášať svoje fóbie. Bupa pre zdravie Informácie tím odporúča, robí to len pod vedením vyškoleného terapeuta.
3

Vyhnite sa alkoholu a iných drogách. Mnoho fóbie trpí obrátiť na alkohol, pretože veria, že im pomôže vyrovnať sa s ich fóbií. V dlhodobom horizonte však bude len robiť problém ešte horšie.
4

Vyhnite sa kofeínu. Kofeín, ktorý možno nájsť v káva, čaj, nealkoholické nápoje a čokolády, stimuluje nervový systém a môže zvýšiť pocity strachu a úzkosti.
5

Prax uvoľnenie svalov. Sústrediť sa na jednej strane tela, ako je napríklad v hornej časti paže, a sústrediť sa na napínanie svalov tam štyri alebo päť sekúnd. Potom si oddýchnuť. Tento postup zopakujte pri každej inej časti vášho tela.
6

Vezmi jogu. To vás naučí, ako uvoľniť svoje telo a na oplátku, vaša myseľ.
7

Cvičenie každý deň. Cvičenie pomôže znížiť pocity úzkosti a dá vám pocit všeobecnej pohody.
8

techník Precvičte relaxačných ako odpočítava znaky od sto alebo hlboké dýchanie. Tie môžu pomôcť znížiť úzkosť a strach.