Čo môžem jesť, ako znížiť kortizol?

Kortizol je stresový hormón, ktorý je najčastejšie spájaný s adrenalínom. Keď v stresových situáciách, je kortizol uvoľňuje do krvného obehu, čo spôsobuje rýchlu dávku energie. Aj keď to môže byť užitočné v niektorých bojuj alebo uteč situácia, že vaša hladina kortizolu neustále povýšené môže spôsobiť prírastok na telesnej nadváhy. Zníženie hladiny kortizolu tým, že sleduje svoj jedálniček starostlivo. Vyvážená strava

vyvážená strava je zásadné pre tých, ktorí majú zvýšenú hladinu kortizolu. Kortizol živí cukru a tuku. Prepnúť miesto k vyváženej strave, ktorá ponúka chudé bielkoviny, komplexné sacharidy a dobré tuky, ako sú omega-3 mastných kyselín pre zníženej hladiny kortizolu. Myšlienka vyvážené jedlo by malý kúsok ryby varené v olivovom oleji a podávané na lôžku z ryže a dusenej zeleniny. Môžete byť v pokušení znížiť sacharidy zo svojej stravy úplne, ale viem, že hladina kortizolu ostať stabilnejšie, keď tam je rovnováha potravín, skôr než odstránenie jedného druhu potravín dohromady.
Kofeín

Mnohí nevedia, za následok, že kofeín má na svojich kortizolu. Pri spotrebe kofeínu, telo vylučuje viac kortizolu, čo je úroveň, aby sa stala zvýšená, aj keď nie ste v stresujúcej situácii. To by mohlo znamenať, že nadmerné pitie kávy by mohlo byť príčinou hladiny kortizolu ísť hore a spôsobuje väčšie množstvo tuku, ktoré majú byť uložené vo vašom tele. Prepnúť na pitnú vodu, ak vaše hladiny kortizolu sú menej ako ideál. Dehydratácia môže spôsobiť vaše telo tak, ako by sa zdôrazňuje, a uvoľní viac kortizolu. Dosadením svoj denný šálka joe na fľašu s vodou sa zníži hladiny kortizolu.
Vitamíny a minerály

Výber strava s vysokým obsahom niektorých vitamínov a minerálov môže znížiť hladiny kortizolu. Avšak, aj keď nie je možné ich konzumovať vo svojej každodennej strave, môžete si vziať ako doplnky. Pozrite sa na vitamíny B a C, ktoré sú známe ako antistresové vitamíny. Pozrite sa na minerály ako vápnik, horčík a zinok vo vašej strave. Ak máte pocit, že potrebujete ešte ďalšie stres úľavu, pozrite sa do bylín, ako je ženšen a Rhodiola, ktoré vám môžu pomôcť vyrovnať so stresom, teda udržanie hladiny kortizolu dole. Ak máte stále pocit, že sa nemôžete dostať kontrolu nad vašou kortizolu, poraďte sa so svojím lekárom, aby mohla diskutovať o diétu, cvičenie a zvládanie rutinné, ktoré vám pomôžu znížiť kortizol.