Ako to urobiť Ergonomická Späť cvičenie

Ako to urobiť Ergonomická Späť cvičenie. Vaše nepríjemné bolesti chrbta môže byť výsledkom ergonomických pracovných nedostatky alebo zlé návyky, ktoré ste vyvinuli, zatiaľ čo sedí pri počítači celý deň. Či tak alebo onak, možno naďalej zanedbávať svoje zdravie chrbtice spôsobujú degeneratívne bolesti chrbta a dokonca aj štrukturálne poškodenie. Vezmite proaktívne kroky na zabránenie ďalšiemu pohybový tlak tým, že robí ergonomické chrbtové cvičenia. Pokyny
1

ergonomické držanie tela kontrolu. Umiestnite chrbticu neutrálne, sedí vysoký vo svojom kresle s rukami pozdĺž tela a ramien cez boky. Vytiahnite vaše brušné svaly, aby v podopierať dolnú časť chrbta, a pozrite sa rovno s bradou rovnobežne s podlahou.
2

Čipka prsty k sebe a dostať sa k stene pred vami. Paže by mali byť rovnobežne s podlahou, sa na zadných ramien a hornej časti chrbta zaokrúhľovania ďaleko od svojho kresla. Udržať túto pozíciu po dobu piatich až 10 sekúnd, a potom uvoľniť ramená. Opakujte päťkrát až desaťkrát roztiahnuť zadnej deltový sval trapézový a svaly.
3

Reach ruky do strán, otvorenie hrudníka. Mali by ste cítiť kontrakciu v hornej časti chrbta medzi lopatkami. Toto cvičenie pomáha posilňovať späť trapézový a lats pri preťahovaní prsného a predný deltový sval. Udržať pozíciu po dobu 5 sekúnd, a potom odpočívať. Opakujte päťkrát až desaťkrát.
4

Natiahnite ruky do strán v lietadle polohe. Ľahko otočný v bokoch, krútenie vaše telo zo strany na stranu a zároveň zachovať vaše ruky rovnobežne s podlahou. Tento pohyb pomáha udržiavať Pohyblivosť chrbtice a cíti obzvlášť dobre, keď zvyčajne trávia svoj deň v polohe v sede.
5

Znížte si na podlahe na všetkých štyroch, umiestnenie ruky pod ramená a vaše kolená pod ním vaše boky. Pomaly rozšíriť pravú ruku a ľavú nohu, kým sú rovnobežné s podlahou. Držte predstavujú päť až 10 sekúnd, a potom prejsť na druhú paží a nôh. Toto cvičenie umožňuje úplnú miechové úsek a zároveň posilniť svoje nízke chrbtové svaly. Dýchajte zhlboka počas cvičenia, keď si spomenul vytiahnuť svoje brušné svaly, keď vydychuje požičiavať plnú podporu bedrovej chrbtice.
6

Posaďte sa vaše boky cez vaše nohy a vaše ruky natiahnuté pred sebou v joga "modlitba" pozície. Pocit, že úsek vo svojej dolnej časti chrbta a svaly predlžovanie pozdĺž celého chrbta. Dýchajte zhlboka a relaxovať.