Príspevok hysterektómia cvičenie

Keď ste mali hysterektómiu, máte rez a sú asi trochu bolí. Po operácii a niekoľko týždňov oddychu, vaše svaly sú pravdepodobne slabé a mäkké. Ak chcete získať nejaké mobility chrbát, robí niekoľko jednoduchých cvičení v posteli vám môže pomôcť získať späť do svojho každodenného života. Pamätajte si, že sa vždy poraďte so svojím lekárom pred ďalším cvičenia. Kegel cvičenia
cvičenia

Kegel pomôcť zvýšiť vaše panvového dna. Hysterektómiu, C-profily a pôrod môžu uvoľniť panvové dno. Uťahovací týchto svalov po hysterektómii môže mať za následok lepšiu kontrolu a zníženie úniku moču. Ak chcete vykonať Kegel cvičenia, stlačte svaly, ktoré môžete použiť, aby sa zabránilo prietok moču na záchode. Začnite tým, že stlačí na počet päť, potom relaxáciu. Opakujte 10 krát. Skúste si urobiť svoj Kegel nastaví trikrát denne na posilnenie a tón svaly poškodené hysterektómiu.
Isometrics

Akonáhle ste získali nejakú mobilitu, môžete to urobiť Niektoré ľahké cvičenie, ktoré sa zahriať svaly pre zotavenie. Jeden z týchto cvičení je založený na princípoch Isometrics - uťahovací vaše brušné svaly. Môžete to urobiť tým, že preťahuje vaše brušné svaly, ako by ste sa snažili zadajte váš pupok k chrbtici. Vydržte päť sekúnd, potom uvoľnite. Do 10 krát za set, a to súbor najmenej trikrát denne. To vám pomôže získať pripravení prejsť na náročnejšie cvičenia.
Light Cvičenie

Ďalším krokom je náročnejšie cvičenia. Kým ležal na posteli, nohy položte na plocho pokrčenými kolenami v uhle 45 stupňov. Pomaly zdvihnite zadok z postele tlakom cez kolená a nohy, kým vaše telo je v diagonálne línie. Mali by ste cítiť vaše brušné svaly zmluvné podporovať váhu. Držať po dobu piatich sekúnd, potom sa pomaly znižovať sa do východiskovej polohy. Do sady 10 najmenej trikrát denne. Ak máte pocit, že ste sami, alebo namáhaniu cítiť bolesť, mali by ste ihneď zastaviť a vrátiť sa k izometrickej kým sa nebudete cítiť pripravení to skúsiť znova.