Príspevok cvičenie kolena

kolena môže byť najlepším riešením pre chronickú bolesť kolena alebo traumatické zranenia. Kolenný operácie majú vysokú úspešnosť a prognóza pre návrat k plnej funkcii je vysoká. Po operácii kolena, lekár alebo fyzioterapeut predpisovať cvičenia, ktoré vám pomôžu obnoviť rýchlo a efektívne. Aktívnou účasťou v uzdravenie cvičení, môžete mať pozitívny vplyv na vaše uzdravenie. Čoskoro Pooperačné

Rozsah pohybu je obvykle obmedzená bezprostredne po operácii kolena. Opuch môže negatívne ovplyvniť váš Ohnutie kolien a rozšírenie rozsahu. Čoskoro cvičenia sú navrhnuté tak, aby pomáhajú získať schopnosť plne ohýbajú a naťahujú koleno a zachovať rozsah pohybu v iných kĺbov, ako sú boky a členky. Váš lekár alebo fyzioterapeut vám poskytne zoznam cvikov môžete vykonávať. Niektoré typické rozmiestniť cvičenie kolena patria nasledujúce:
sady

Quad: miesto zrolovaný uterák pod kolená a zmluvu quadradricepsové svaly tlačiť koleno dole proti uterák role. Toto cvičenie vám pomôže získať extenzie, alebo rovnanie kolená
šmýkačky

Heel:. Keď leží na chrbte, pomaly pokrčte kolená a posuňte pätu až k zadok. Jemne zvrátiť pohyb, a posuňte pätu späť tak, aby vaše kolená napriamia

Straight nôh zvyšuje:. Zmluvy quadradricepsové svaly narovnať koleno čo najviac. Zdvihnite nohu z postele pri zachovaní koleno rovný ako môžete
čerpadlá

členok:. Zmluvy lýtkových svalov do bodu prsty a zdvihnite prsty smerom k hlave. Pokračujte striedavo ukazovať zdvihnite prsty.
Obnove

rozsah pohybu zlepší, budete musieť začať posilňovať svaly okolo kolena. Silné štvorhlavý sval a hamstringy, aby vaše zotavenie rýchlo. Cvičenie cykly môžu pomôcť zvýšiť rozsah pohybu, a tým zvýšenie odolnosti môžu pomôcť posilniť vaše svaly. Začnite tým, že drží na bicykli odpor nízky a postupne vybudovať trvania a intenzity.

Fyzioterapeut vám povie, kedy je vhodné zmeniť cvičením zahrnúť ďalšie posilňovacie cviky. Pokročilé cvičenia patria nasledujúce:
drepy

Mini: Štát a držať na chodítko, zábradlia alebo inej pevnej podložke pre podporu. Pomaly pokrčte kolená a znížiť svoje telo až do kolena ohnúť približne 90 stupňov. Zdvihnite svoje telo späť do vzpriamenej polohy a opakujte

Kick-chrbát:. Používajte členku váhy. Zo stoja, nakopem predkolenia späť za tebou pri zachovaní stehná vo zvislej polohe. To pomáha posilniť vaše svaly ochromiť a zároveň zlepšiť svoju aktívnu ohnutie kolien rozsah pohybu.
Dlhodobé obnovy

Úplné zotavenie môže trvať niekoľko týždňov alebo dlhšie. V tej dobe, aj naďalej byť aktívny a používať vaše koleno čo najviac. Chôdza do schodov a sú vynikajúcou voľbou cvičenia, ktoré vám pomôžu vaše vracia sila, a v mnohých prípadoch zlepšiť.