Fyzikálna terapia cvičenie Po Knee Surgery

Fyzikálna terapia po operácii kolena má tri hlavné ciele. Najprv musíte trénovať obnoviť pevnosť v spoji, čo zaisťuje, že bude môcť podporiť svoju váhu pre rutinné úlohy. Po druhé, je potrebné obnoviť správny rozsah pohybu, pretože šľachy a svaly budú pravdepodobne stuhnuté imobilizácia pri operácii a zotavenie. Konečne, fyzikálnej terapie pomôcť zranenie proti koleno tak, aby podobné udalosti už nebude opakovať. Strečing

Začnite rehabilitačný tréning základných strečingových cvikov na rozcvičiť kĺbu. Preveďte základné quad úsek stoji uvoľniť prednej časti nohy. Zatiaľ čo držíte na stenu alebo iný stabilný predmet, pomôcť udržať si rovnováhu, dostať dole a chytiť zranenú nohu okolo členku. Vytiahnite ju, ohýba nohu v kolene, kým vaša päta príde do kontaktu s GLUT alebo sa vyskytli viac ako minimálne úrovne nepohodlie. Držte si maximálnu natiahnuté polohe na 5 až 10 sekúnd pred uvoľnením, opakovať dvakrát až trikrát plne zahriať knee.After finišuje s prednou časťou nohy, natiahnuť zadné nohy tým, že leží na chrbte s vašej zdravej koleno ohnuté v uhle 45 stupňov a vaše zranené nohy rovno. Chyť postihnutú nohu na stehno a snažia sa vytiahnuť až k hlave, ako ste schopní pri zachovaní nohu celkom rovné. Držte v tejto polohe 5 až 10 sekúnd a potom relaxovať, opakovať dvakrát alebo trikrát a snaží sa zvýšiť rozsah pohybu s každým súborom.
Posilnenie

Preveďte nižšia telesná sila školenie zranenie kolena dôkaz pre budúcnosť. Podľa Palo Alto Medical Foundation, step-up sú pevné dolnej časti tela cvičenie s minimálnym rizikom, ktoré môžu pomôcť rehabilitovať koleno. Ak chcete vykonať krok-up, získať pevný krok alebo lavica, ktorá je zhruba 12 palcov nad zemou. Postavte sa pred touto lavicu, drží na neďalekom objekte prípade potreby udržiavať rovnováhu. Zahájte pohyb zintenzívnením s poranenou nohu, pomocou svalov tou nohou vytiahnuť svoje telesnej hmotnosti až do kroku bez použitia veľa (ak existuje) pomoci z druhého zdravé nohy. Krok späť dole ľahko, opakovanie pre dve až tri sady 12-15 opakovaní v sade. Opakujte s druhou nohou ak si to želajú. Pre zvýšenie obtiažnosti v budúcnosti zvážiť konania ľahké činky alebo na sebe vestu hmotnosti.