1) Drepy a nôh presses.The nohy sú základom pre všetky svalový rast. Keď vykonávaná, uvoľňujú viac hormónov než akýkoľvek iný časti tela. Drepy a nôh lisy sú najlepšie cvičenie nôh. Sú veľmi náročné, vyžaduje obrovské sústredenie a telo control.When si squat alebo leg press, aby sa vaše chrbát rovno. Pohon s päty a vyžmýkajte s vašimi thighs.Incorporate drepy alebo nôh lisy do tréningu, ak chcete získať stronger.2) Chin ups a rows.The späť je druhý najpôsobivejšie časť tela. Keď je správne vyvinutý, vyzerá to, že dosky z žuly vytesané. Chin ups a riadky dať späť cez celý rozsah pohybu, ktorý vytvára obrovskú strength.When vy bradu vzostupy a riadkov, aby sa vaše chrbát klenuté. Udržiavať žalúdka tesnosť a vytiahnite sa chrbtom, nie biceps.If pridáte oboch týchto cvičení späť do svojho režimu, bude vaša chrbát sila zvýšiť exponentially.3) Bench pressesThe hrudníka je veľký, vejárovité oblasť, ktorá dopĺňa predná hornú časť tela. Bench-presse, a to buď ploché, stúpajúci alebo klesajúci, pracovať hrudník lepšie než akékoľvek iné cvičenia alebo stroje. A nezáleží na tom, či používate činku alebo dumbbells.When si bench presse, stlačte lištu na vašej hrudi. Udržujte svoj hlavný silné a zdôrazňujú hrudník, nie shoulders.If chcete silu tlačiť nič z cesty, vykonávať bench presse frequently.4) DipsThere je dôvod, prečo nechcete vidieť veľmi veľa ľudí robí poklesy v posilňovni : sú neuveriteľne náročné. Poklesy sú základné cvičenia, ktoré si vyžaduje znížiť a zvýšiť vaše telo používať len svoje arms.When tie poklesy, nakloniť mierne dopredu. Udržujte svoje telo rovno ako šíp a používať zbrane, aby povstali, a to momentum.Doings poklesy vám pomôže vytvoriť gorila-ako paže strength.5) krútia biceps curlsBicep sú najznámejšie cvičenia. Kulturisti, športovcov a všetky modely robiť. Každý, kto chce svaly, ktoré vykukne z ich sleeves.When robíte sval kadere, uistite sa, že skutočne používate biceps a nie vaše forearms.By curling závažie so svojimi bicepsy, môžete hrbole v náručí guľatejší, viac a viac sexy. (Poznámka:. Väčšina z týchto zameranie cvičenia na zložených vlekov Ide o pohyby, ktoré používajú viac ako jeden kĺb sú ťažké na prvý, ale ľahšie s praxou.). Ak žijete v DC, Maryland a Severnej Virginie oblasť, obráťte sa dosiahnuť Osobné Fitness dnes prijímať priateľské, profesionálne, presné cvičenie služby. Po niekoľkých návštevách, stanete sa silná osobnosť ste vždy chceli byť.