Pre ženy, stanovenie pevnosti stehien je dôležitým fitness cieľ. Urastený dolnej časti tela si dáva pozor, veľmi ženská, a právo časť pásu k bokom je súčasťou equation.It je prekvapivé, ale je to pravda, môže akcia stehno tonizačné vykonať doma bez predradníka a výsledky môžu byť vidieť v 4 - 6 týždňov. Tiež vedeli ste, že aj stehno a hip zodpovedajúce pomôcky nie sú potrebné, ak viete, ktoré aerobik prácu, a ako na ne? Najviac prominentnú, stehenné cviky sú najúčinnejšie, keď sa kolektívne aeróbne cvičenie a zdravé diet.There sú niektorí ľudia, väčšinou ženy, ktorí majú tendenciu mať väčšiu váhu na stehnách a zadku. Bez ohľadu na to diéta sa používa hmotnostiach zo stehien vždy sa zdá byť veľmi pomalý. Niektoré chudnutie, môžu byť uznané, ale to je často stratil z iných, menej problematických miestach, a to od stehna alebo sedacej oblasti. Tipy Stehennej cvičenia 1. Statická squat držať: držte zavalitý miesto s hmotnosťou na päty tak dlho, ako probable2. Mountain climbers3. Výpad jumps4. Sumo krčiť holds5. Reverzné lungeHow Veľa cvičenia je dosť Tone vnútornej strane stehien Toto číslo príručka vám pomôže zistiť, čo intenzita je pre you.Let 's povedať, že intenzita cvičenia sa pohybuje 1-5,1 - ľahké cvičenie, sotva cítiť svaly. (To je to, čo cítite v prvých 1-3 opakovaní) 2 - Môžete sa cítiť bedrové svaly pracujú (ako robiť viac opakovaní, si čoraz viac vedomí napätie vo svaloch), 3 - strednej intenzity, kedy začnete cítiť "vypaľovanie" alebo "kmeň" v svale. Musíte vyvinúť trochu držať krok exercise.4 - strednou až vysokou pevnosťou, kde sa vaše hip sval začína bolieť, a máte pocit, stopping.5 - vysoká intenzita, kde si jednoducho nemôže pokračovať. Musíte sa zastaviť a urobiť si break.Yoga cvičenia na Tone /zmenšiť ThighsBikram Jóga: Bikram jóga, tiež rozpoznaný ako Hot jogy sa vykonáva pri veľmi vysokom izbovej teplote a vysokej vlhkosti obsahu. Na pozície sú presnejšie než Hatha jogy, a keď spojíte silu z pozícií s teplom, ste istí, ako spáliť kalórie a voľné tuku z oblastí, ako sú stehná a zadok. Tu je rada predstavuje pre dosiahnutie vašich aimHome prostriedky pre ťažké Thighs1. Cvičenie pre tuk stehná - 1: Položte sa na chrbát na podlahe pokrytej kobercom s rukami za hlavou. Dajte si nohy na lavicu alebo stoličku tak, aby horná časť dolných končatín, aby uhol 90 stupňov. Zdvihnite hornej časti chrbta preč zo zeme a dohody vaše brušné part.2. Cvičenie pre tuk stehná - 2: Položte sa na chrbát na rovnú vonkajšie na podlahe rohož s rukami na strane chrbta. Hýbať nohami, ako keby ste na bicykli. Urob to po dobu 5 daily.4 poznámky. Jedzte veľa ovocia, zelenina, celozrnné pečivo, cestoviny, ryža, fazuľa a cereálie bez olejovej zálievky. Zvoľte nízkym obsahom tuku alebo bez tuku varieties.Flax olej a súmrak Primrose olej je k dispozícii ako tuku na požiarne navyše.