Chceš sa zbaviť brušný tuk? Je to bezbolestné povedať zbohom desiatich kilogramov nežiaduceho tuku s týmito jednoduché stravy tipy. Dajte pozor na to, čo jete, a uistite sa, že majú dobrú ochutnávku, čerstvé a zdravé potraviny, vrátane občerstvenia, vyplniť na zeleninu a aby sa vaše chuťové poháriky šťastný s fruit.No treba prinášať obete! Stačí postupovať podľa týchto jednoduchých pokynov po vyložení vašich prvých desať kíl, posledný desať libier alebo dať vaše chudnutie programu povzbudenie, keď sa zdá, že váhal, aby zastavil. Jedná sa o vyvážený a flexibilný plán, ktorý môžete použiť pre ako dlho budete want.1. Majte na vedomí všetkého, čo jete a pijete. Nemusíte odhadnúť kalórií. Stačí napísať, čo to bolo, že ste mali a aké je približné množstvo. Zistíte, že je oveľa rozumnejšie, čo jete vám pomôže naplánovať zdravé jedlá a snacks.2. Znížiť na polovicu príjem všetkých čistých alebo pridané tuky. To znamená, že použitie polovice toľko masla alebo šírenie na svoj chlieb, toasty, muffiny a zemiakov, polovica obvyklé množstvo majonézy alebo omáčka na šaláte a polovica olej v každom time.3 panvicu. Limit dobroty, ktoré obsahujú cukor až trikrát týždenne. To zahŕňa čokolády, zmrzliny, zákusky, koláče, pečivo, sušienky, etc.4. Zahrnúť nižším obsahom tuku zdrojom bielkovín u väčšiny jedál: kuracie mäso, ryby, fazuľa, tvaroh, alebo jogurt s nízkym obsahom tuku. Už vajcia, orechy a červené mäso raz za čas, ale nie každý day.5. Naplánujte aspoň jeden obedy a večere každý týždeň bez mäsa alebo syra. Forma tá jedla okolo celých zŕn, zeleniny a fazule pre zvýšenie vlákniny a zníženie fat.6. Orezať obsah tuku vo vašich mliečnych výrobkov. Ak ste v súčasnej dobe piť plnotučné mlieko, znížiť na 2% tuku. Od 2% znižuje na 1%. Zvoľte nižším obsahom tuku syr a jogurt. Keď si kúpite jogurt, tiež skontrolujte, či neobsahuje sugar.7. Konzumujte aspoň dve porcie ovocia denne. To môže byť dezert alebo občerstvenia. Vyberte si ovocie, ktoré je v season.8. Pite vodu namiesto malinovky, džúsy, mliečne nápoje alebo alkohol. Vyhnite diétne sódu - sladká chuť iba odporúča túžia po cukre. Teplá voda s plátkom citróna môže byť veľmi podnetné v morning.9. Zahŕňať najmenej dve porcie zeleniny na obed a večeru. Dostanete Ak hlad, majú more.10. Jedzte pomaly. Telo je pomalý zaregistrovať, keď sú plné, a to je ľahké jesť príliš veľa, ak sa rúti cez meals.11. Strúhaná mrkva predstavuje veľkú desiatu. Zistíte, že strúhaná mrkva je oveľa viac, než vyplnenie celej mrkva. Viem, že to znie divne, ale true.12. Použite celozrnných kamkoľvek je to možné. Vlákno vám plnšie pocit a tiež pomôcť svojej digestion.13. Preferujem jedlo, ktoré si môžete žuť. Opäť to bude step-up príjem vlákniny a akt žuvania sa budete cítiť oveľa spokojnejší taky. To znamená, že jesť ovocie miesto pitie džús. Ak máte polievku, uistite sa, že je chunky.14. Naplánujte si jedla a občerstvenia dopredu. Naplánujte si nakupovanie tiež - aby sa zoznam toho, čo budete potrebovať, a držať sa ho. Ak ste práve ukradnúť niečo, keď budete mať hlad, budete pravdepodobne voliť vysoko kalorické food.15. Vždy odklápacím o televízii, keď jete. To zahŕňa občerstvenie, rovnako ako jedla. Správy ukázali, že budeme jesť väčšie porcie v prednej časti televízora s najväčšou pravdepodobnosťou preto, že sme oveľa menej vedomí toho, čo jeme. Keď budete jesť, jesť len ak chcete vedieť, ako sa zbaviť brušný tuk tým, že vyrovná váš príjem kalórií o odporúčané cvičenia a bude vám dobre na vašej ceste k splneniu svojich cieľov.