Systém ABS je veľmi ťažké formovať. Mnohí ľudia nemajú radi tento proces a jednoducho vyhnúť sa výkonu svojej brušné svaly. Začnite s hudbou sa vám páči. Pri prehrávaní hudby na pozadí, môžete začať tým, že robí nejaké drví. Osobne som sa rozhodol vykonávať s hudbou, pretože to trvá moju myseľ od toho, čo robím, tak som sa necítil bored.For prvé cvičenie, môžeme začať s jednoduchým jeden. Položte rovno na chrbte na podlahe alebo na podložke. Pomaly a opatrne aby vaše ramená hore, až sa zobudím z podlahy. Udržujte je tam po dobu 3 sekúnd, potom jemne nechať spadnúť späť do východiskovej polohy. Pokračujte s touto činnosťou priliehajú dvadsaťkrát daily.For ďalšiu činnosť, opäť odpočinok na chrbte, ale tentoraz, pozície rúk pod vašej chrbtice. Môžete tiež použiť vankúš pre podporu chrbta, skôr než pomocou rúk. Pomaly zdvíhajte obe kolená, aby vaše dolné končatiny rovné a rovnobežné až k zemi, kým vaše holene stáť kolmo na stehná. Držte túto pozíciu po dobu asi 5 sekúnd, potom sa pomaly privedie nohy späť do východiskovej polohy. Zvyšok po dobu 3 sekúnd, potom opakujte. Preveďte asi 10 opakovaní tejto činnosti daily.As stanete pokročilejšie, môžete skúsiť variantu druhej činnosti. Po podaní kolená tak, že dolné končatiny sú kolmé na stehnách, keď konštatoval, že póza, to je kríza. Urobte to tým, že drží každý zaťatou päsť zľahka každého ucha, a potom drviť hornú časť trupu pomaly hore, aby lakte dotknúť kolien. Potom, čo sa dotknúť, znížiť hornú časť tela pomaly na zem, ako si tiež znižovať legs.The záverečnej cvičenia je najpokročilejší a budete chcieť vyhradiť, kým ste schopní plniť všetky vyššie uvedené cvičenia bez problémov. V tomto poslednom cvičení, opäť ležať na chrbte na podložke alebo na podlahe. Je to lepšie, ak budete používať podložku, pretože tvrdé podlahy môže byť trochu bolestivé na dolnej časti chrbta. Položte ruky po stranách tela na matraci. V celej tejto činnosti, budú vaše ruky odpočívať v tejto polohe support.Now pomaly zdvihnite nohy tak, aby vaše nohy sa už dotýka podložky už. Zdvihnite ho len toľko, aby sa vaše nohy stráca kontakt s podložkou, ale nie na vyššiu hodnotu. Držte je v tejto polohe asi 10 sekúnd a potom sa pomaly znížiť späť na podložku. Keď držíte nohy, nezabudnite dýchať. Mnoho ľudí sa tají dych, zatiaľ čo robí toto cvičenie, ale je to lepšie, aby dýchanie. Opakujte toto cvičenie po dobu 10 alebo 20 krát za deň, v závislosti na vašej úroveň pohodlia. Ak sa druhý deň cítite bolesť svalov okolo dolnej oblasti brucha, oddýchnuť deň pred pokračovaním tohto cvičenia. Vaše svaly musia zvyknúť na to po while.Now všetky tieto cvičenia sú skvelé, ale budete tiež musieť sledovať svoj jedálniček. Zdravá strava v kombinácii s týmito cvičeniami čoskoro pomôže tón vaše brušné svaly.