Vychádzkové: výkon programy Chôdza je vynikajúce cvičenie, ktoré veľa bežcov s výhľadom na ich vzdelávanie. V tréningový plán pod nezadávajte chôdze cvičenie, ale pokojne chodiť počas bežiaceho tréningu kedykoľvek sa cítite unavení alebo potrebujú prestávku. Nikto sa nestará, či prevádzkujete plnú 10-K, sú viac zaujatí, že skončíte. Ak to znamená chodiť každý krok v praxi a v závode, ako to urobiť. Uvedomte si tiež, že mám samostatný 10-K chôdzi program, ak ste sa rozhodli ísť skôr než run.Running: Najdlhšia zjazdovky na 8-týždňového rozvrhu sú naplánované na nedeľu, pretože budete pravdepodobne mať viac času, aby sa do nich cez víkend . Pokiaľ nedeľa nie je vhodný deň pre vaše dlhé trate, neváhajte a do nich v sobotu alebo v iný deň v týždni, keď na to príde. Choďte pomaly. Neexistuje žiadna výhoda ísť rýchlo počas svojej dlhej trate, a to aj pre skúsených runners.Rest: najdôležitejší deň v každom bežiaceho programu je odpočinok. Odpočinkové dni sú rovnako dôležité ako tréningové dni. Dávajú svojim svalom čas na regeneráciu, takže môžete spustiť znova. V skutočnosti bude vaše svaly vybudovať v sile, ako si oddýchnuť. Bez dní obnovy, nebudete zlepšovať. V tomto programe je piatok vždy plánovaná ako deň odpočinku k kompliment tiež ľahké cvičenie na Mondays.Walking: výkon programy Chôdza je vynikajúce cvičenie, ktoré veľa bežcov s výhľadom na ich vzdelávanie. V tréningový plán pod nezadávajte chôdze cvičenie, ale pokojne chodiť počas bežiaceho tréningu kedykoľvek sa cítite unavení alebo potrebujú prestávku. Nikto sa nestará, či prevádzkujete plnú 10-K, sú viac zaujatí, že skončíte. Ak to znamená chodiť každý krok v praxi a v závode, ako to urobiť. Uvedomte si tiež, že mám samostatný 10-K chôdzi program, ak ste sa rozhodli ísť skôr než run.Running: Najdlhšia zjazdovky na 8-týždňového rozvrhu sú naplánované na nedeľu, pretože budete pravdepodobne mať viac času, aby sa do nich cez víkend . Ak nedeľu nie je vhodný deň pre vaše dlhé trate, neváhajte to urobiť je v sobotu alebo v iný deň v týždni, keď na to príde. Choďte pomaly. Neexistuje žiadna výhoda ísť rýchlo počas svojej dlhej trate, a to aj pre skúsených runners.Rest: najdôležitejší deň v každom bežiaceho programu je odpočinok. Odpočinkové dni sú rovnako dôležité ako tréningové dni. Dávajú svojim svalom čas na regeneráciu, takže môžete spustiť znova. V skutočnosti bude vaše svaly vybudovať v sile, ako si oddýchnuť. Bez dní obnovy, nebudete zlepšovať. V rámci tohto programu je v piatok vždy plánovaná ako deň odpočinku k kompliment tiež ľahké cvičenie na Mondays.Workouts: Dajte jednu nohu pred druhú a spustiť. Znie to celkom jednoduché, a je to. Nebojte sa o tom, ako rýchlo sa dostanete, len pre vzdialenosť alebo vzdialenosť približne navrhol. V ideálnom prípade by ste mali byť schopní spustiť tempom, ktoré vám umožní konverzovať pohodlne, keď tak urobíte. To nie je vždy jednoduché aj pre začiatočníkov, takže sa nemusíte tlačiť príliš silno alebo príliš rýchlo. Podľa tohto plánu cvičenia, spustiť tri dni v týždni: utorok, štvrtok a nedeľu bola nedeľa dlhšom časovom horizonte. Pre bližšie informácie http://www.soundbodytrainer.comWorkouts:Put jednu nohu pred druhú a utiecť. Znie to celkom jednoduché, a je to. Nebojte sa o tom, ako rýchlo sa dostanete, len pre vzdialenosť alebo vzdialenosť približne navrhol. V ideálnom prípade by ste mali byť schopní spustiť tempom, ktoré vám umožní konverzovať pohodlne, keď tak urobíte. To nie je vždy jednoduché aj pre začiatočníkov, takže sa nemusíte tlačiť príliš silno alebo príliš rýchlo. Podľa tohto plánu cvičenia, spustiť tri dni v týždni: utorok, štvrtok a nedeľu bola nedeľa dlhšom časovom horizonte. Pre bližšie informácie http://www.soundbodytrainer.com