Zdravé Voľby pre raňajky

Dospelí, ktorí jedia zdravú raňajkách s väčšou pravdepodobnosťou tešiť na širokú škálu zdravotných výhod, vrátane zníženia hladiny cholesterolu a nižšej hmotnosti, zatiaľ čo deti, ktoré si tak vychutnať lepšiu koncentráciu a koordináciu ruka-oko. Začnite svoj deň zdravú, dobre zaoblené raňajkami a pripravte sa na žať plody dnes. Celé zrná
Celé zrná majú vysoký obsah vlákniny, ktorá je veľmi dôležitá pre trávenie zdravie.

Celé zrná sú neoddeliteľnou súčasťou dňa. Celé zrná môže pomôcť znížiť riziko srdcových ochorení a výskyt zápchy, okrem pomôcť s váhy a zdravý vývoj plodu. Nájdete celozrnných v mnohých obilnín, otrúb vdolky, bagety, toasty Melba a sucháre.
Protein
Skúste hard-varené vajcia pre proteín-balené raňajky strane.

Proteín je životne dôležité, aby telo z mnohých dôvodov, vrátane dobrej nechtov a vlasov zdravie, vytvorenie nových dôležitých telesných látok, buniek tkanivových náhrad a budovanie svalovej hmoty. Vzhľadom k tomu, že telo neukladá bielkovín, ľudia potrebujú jesť každý deň dosť, aby zdravé. Pre zdravú raňajkami, pridajte dve alebo tri unca porcie bielkovín. Vyberte si z vajec, arašidové maslo, chudé kuracie alebo hovädzie mäso a ryby, najmä losos a tuniak.
Mliečne
Tvaroh je živina, injekčné raňajky voľba.

Mliečne najznámejší výhodou je vápnik, ktorý pomáha posilňovať zuby a kosti, ale aj draslík, ktorý pomáha pri stabilizácii krvného tlaku Vitamín D, imunitný systém regulátor a bielkovín. Mlieko je prirodzene vysoký obsah tuku, ale môžete si vybrať nízkotučné varianty, napríklad nízkotučného mlieka, bez obetovania jeho prínos pre zdravie. Ostatné mliečne možnosti patrí syr, tvaroh a syr prírodný, bez konzervačných látok, sú najlepšie, a nízkotučný jogurt.
Ovocie Zelenina
si svoju dennú dávku vitamínu C z čerstvý, šťavnatý pomaranč.

Konzumovať dostatok ovocia a zeleniny, je nevyhnutný pre udržanie váš imunitný systém zdravý, stabilizácia hladiny krvného cukru a dávať telu energiu na dennej báze. Pre zdravú dávku vitamínu C, skúste pomaranč alebo broskyňa, pre trhnutím antioxidantov a vynikajúce obehového zdravie, zvoľte tmavo červené, modré alebo fialové plody. Cesnak a cibuľa obsahuje alicín, antibiotikum /antivírusové zlúčeniny, zatiaľ čo avokádo, hrášok a kukurica žltá pomôcť znížiť riziko vzniku osteoporózy a šedého zákalu. Ak si jednoducho nemôže žalúdok myšlienku ovocie a zeleninu na raňajky, nahradiť plnú porciu 100 percent šťavy ovocné.