Ako jesť zdravé raňajky, obed a večera

Zdravé raňajky, obedy a večere je kľúčom k zdravému životnému štýlu. Pri použití v spolupráci s pravidelným cvičením plánu, môže to viesť k strate hmotnosti, zvýšenie energie a dlhší, plnší život. Existuje mnoho rôznych aspektov podieľajú na plánovaní zdravé jedlá, takže neexistujú žiadne krok-za-krokom návod. Namiesto toho môžete plánovať zdravšiu stravu by po niekoľko všeobecných zásad, ktoré zvýšia nutričnú hodnotu vašich jedál a zároveň pomáha budete konzumovať správne množstvo kalórií. Pokyny
1

Zvýšte množstvo potravín s vysokým obsahom vlákniny vo vašej strave. Vláknina vás udrží pocit plný dlhšie a môže tiež pomôcť znížiť hladinu cholesterolu a hladiny cukru v krvi. Ovocie a zelenina sú často málo kalórií a vysoký obsah vlákniny. Ostatné dobré zdroje vlákniny patria celozrnné obilniny a strukoviny. Americké ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb odporúča, aby dospelí sa medzi 20 a 30 g vlákniny denne, a dietitians odporúčame 2 šálky ovocia a 2 1/2 šálky zeleniny denne.
2

Rúbať na spracované a balené potraviny. Tieto potraviny sú často vysoký obsah sodíka a nízku nutričnú hodnotu. Namiesto toho sa snaží jesť čo najviac celých potravín je možné, vrátane zelenej listovej zeleniny, chudé bielkoviny, ako je tuniak, moriak a losos a hnedej ryže.
3

Znížte množstvo nasýtených tukov v vaše jedlo. Znížiť na veci, ako je margarín, majonézu a žĺtky. Namiesto toho, nahradiť tieto tuky so zdravými tukmi, ktoré pochádzajú z potravín, ako olivový olej, gréckej jogurt a vaječných bielkov.
4

Zhodnoťte Vaše denné kalorickej potreby a zostať v rámci týchto hraníc. Mayo Clinic webových stránkach má bezplatný nástroj, ktorý bude počítať za vás zadaním váš vek, pohlavie, výšku a váhu.
5

Zvýšte svoju spotrebu vápnika. Vápnik je minerál, ktorý je rozhodujúci pre zdravé kosti a nachádza sa v mliečnych výrobkoch. Dobrým zdrojom vápnika sú odstredené mlieko, nízkotučný jogurt a syr. Ak zistíte, že nemôžete konzumovať toľko vápnika ako potreby sa vápnik doplnok.
Fotografie