Ako jesť viac fluór

fluorid vápenatý, alebo fluór, možno ľahko nájsť v prírode, a je odlišný od chemického fluoridu alebo fluoridu sodného, ​​ktorý sa bežne pridávajú do vody. Fluór je veľmi dôležité pre zdravie kostí a zubov a je tiež prírodné antiseptikum, ktoré chránia telo pred infekciou. Ak chcete získať dennú dávku fluóru, všetko, čo potrebujete vedieť je, ako jesť. Pokyny
1

Získajte fantastický dávku fluóru z len 1 alebo 2 šálky čaju denne. RDA odporúča 0,5 mcg fluóru pre deti do 3 rokov, 1 mcg pre deti vo veku 3 a 8, 2 mcg pre deti od 9 do 13, 3 mcg pre tých, vo veku medzi 14 a 18 a 4 mcg pre dospelých. Jediný šálka čaju obsahuje asi 1,4 mcg fluóru. Pre dospelých, jednu šálku kávy obsahuje neuveriteľných 5 mcg fluóru.
2

Jedzte veľa celých zŕn, nerafinované, pretože mnoho z nich je vysoký obsah fluóru. Potraviny, aby do svojho jedálnička zvýšiť príjem fluóru patrí ovsené vločky, celozrnné cestoviny a hnedú ryžu.
3

Zvýšte príjem fluóru s mliečnymi výrobkami, ako sú tvaroh, kyslou smotanou, mlieko , jogurt a syr.
4

Užite si viac porcií morských rias, rýb a morských plodov ľahko jesť viac fluór, pretože morská voda je fantastický zdroj fluóru. Pridajte ďalšie riasy, losos, tuniak, krevety a mušle, aby vaša strava.
5

Prejsť na greeny a ďalšiu zeleninu a dostanete výdatnú dávku fluóru, rovnako ako mnoho ďalších potrebných vitamínov a minerálov . Väčšina zelená listová zelenina, najmä špenát, rovnako ako hrášok, zemiaky, mrkvu a cesnak vám pomôže jesť viac fluór.