Ako získať plochejšie brucho rýchlo

Všetci sa zrejme chcú plochejšie brucho, ale nie je to všetko o povaľovať robí drťou. Pre naozaj trim žalúdku budete musieť tvrdo pracovať, a budete pravdepodobne potrebovať urobiť nejaké zmeny taky. S niekoľkými zmenami životného štýlu, budete môcť vrhnúť libier a tón hore rýchlo, ale budete musieť byť extrémne oddaný. Ak máte brať veci pomaly, zmeny bude ľahšie udržať, a budete mať svoje brucho plochejšie ďaleko do budúcnosti. Návod
Myslite Jedlo a pitie foto 1

jesť správne veci. Pre krásne ploché bruško, liečiť svoje telo ako chrám. To neznamená, že nemôžete vychutnať mastné a sladké občerstvenie čas od času, ale aby im potešenie skôr ako každodenné zvyk. Ak máte pocit, desiaty, siahnite po kúsku ovocia a dostať svoje kalórií z celozrnných potravín a nenasýtených tukov, ako sú orechy a semená, avokádo.
2

Vyhnite sa alkoholu. Alkohol je prekvapivo výkrm, a nie je nič, ako pivného brucha na uvedenie ťa dostať až do rána. Ak musíte vypiť, sa pomaly, takže spotrebujú menej. Rozhodnúť sa pre nízkokalorické limonády vo vašich kokteilov, a vybral víno na pivo a jablkový mušt.
3

Balance kalórií. Kontrola hmotnosti je všetko o rovnováhe kalórií. Ak budete konzumovať viac kalórií, než budete potrebovať, bude vaše telo ukladať tuk, a najčastejším miestom pribrať na váhe je brucho. Pokiaľ jete príliš veľa, znížiť na vaše veľkosti porcií, alebo navštíviť dietológa ako vodítko pre to, ako moc k jedlu.
Cvičenie
4

nejaký aerobik. Schudnúť rýchlo a zapojiť sa do pravidelné aeróbne cvičenie. Americké ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb nás nabáda získať aspoň 150 minút miernej intenzity aeróbneho cvičenia a 75 minút od vysokej intenzity aeróbneho cvičenia každý týždeň. Ak ste to už, zvýšiť čas, ktorý strávite, alebo snažiť, aby si vaše srdce bije rýchlejšie.
5

mačku a psa. Kľaknite si na podlahu s rukami umiestnené na podlahe, dlaňami nadol, priamo pod ramená. Spread váhu rovnomerne cez kolená a ramená. Výdych a okolo chrbta, pohybom hlavu a pozrel sa smerom k pupku. Čakať na druhý a potom sa pomaly nadýchnite, arch chrbte a zasa krk vyhľadať. Tým sa vám zahreje, pripravené k inej činnosti.
6

základné krízy. Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlá pritiahol do zadku, na podlahe. Pomaly vydýchnite a zatlačte dolnú časť chrbta do podlahy. Držte krátko, potom sa pomaly nadýchnuť a vráťte sa do východiskovej pozície. Opakujte v sadách po 20 alebo 30 rokov.
7

na bruško-toner. Ľahnite si na zem, rovno na chrbte, s krkom a nohami súlade s vašou chrbtice. Pomaly vydýchnite a zdvihnite nohy 30 cm nad zem. Podržte po dobu piatich hlbokých nádychov, potom odpočívať. Opakujte toľkokrát, koľkokrát, ako môžete pre celkovú pevnosť.