Ako sa dostať na dennej odporúčanej dávky zŕn

Potraviny vyrobené z obilia nielen ochutnať dobré, že sú skvelé pre vaše zdravie. Obsahujú vitamín B, antioxidanty, vlákninu a rad minerálnych látok. Ak chcete získať maximálny prínos pre zdravie, mali by ste zahrnúť dennej odporúčanej dennej dávky zŕn vo vašej strave. Tri porcie denne (48 g), môže výrazne znížiť vaše šance na srdcové choroby, mŕtvica, cukrovka a rakovina. Návod
Ako získať Denné odporúčanej dennej dávky obilninami
1

Pochopte, ktoré potraviny sú považované za zrná. Patrí medzi ne pšenica, kukurica, hnedá ryža, ovsené vločky, jačmeň, raž a Ostatné potraviny v tejto kategórii sú obilie a múky z pohánky, pšenice bobuľovín a divokej ryže.
2

Pridať obilia potraviny do svojho raňajkách. V dopoludňajších hodinách, môžete mať ovsené vločky alebo pohánka obilnín. Ďalšou možnosťou je celozrnné vafle a palacinky.
3

Pripravte si niekoľko jednoduchých obilia jedla na obed. Urobte si sendvič z plnej pšenica, raž alebo viaczrnný chlieb. Môžete použiť chudé kuracie alebo morčacie prsia ako mäso pre sendviče, aby celý jedlo výživy.
4

Zahrnúť celé zrná s večeru ako bočné alebo hlavné jedlo. Môžete mať kukuričné ​​tortilly, celozrnný pita alebo bagety. Môžete tiež pridať zrna do rajnice, polievky a šaláty. Je to len má pol šálky hnedej alebo divokej ryže vám asi 8 g vlákniny.
5

Pridať zrna vašich občerstvenia. Skúste viaczrnné lupienky a sušienky alebo vzduch vyskočila popcorn.