Ako sa vyhnúť námesačnosť

námesačná ovplyvňuje kvalitu vášho spánku a môže budete cítiť únavu počas vašich denných bdenia. Porucha, známa tiež ako námesačnosť, nastane, keď človek chodí alebo vykonáva iné činnosti, kým ešte spí. Námesačnosť je najčastejšia u detí, ale môže bežať v rodinách, a aj u dospelých. Príčiny námesačná rozsah od úzkosti a stresu na duševné poruchy a základné zdravotný stav. Ak ste námesačný, alebo majú námesačná dieťa, existujú kroky, ktorými môžete vyhnúť výskyty. Pokyny
1

Poraďte sa so svojím lekárom, či vaše Sleepwalking epizódy sú spôsobené základné zdravotné problémy. WebMD uvádza, že námesačnosť môže byť spôsobená syndrómom nepokojných nôh, gastroezofageálny reflux, záchvaty, obštrukčná spánková apnoe a periodické pohyby nôh. Liečba zdravotný problém môže zastaviť námesačný.
2

Sledujte svoje spacie návyky vytvoriť námesačný vzor. Už rodič alebo manžel udržať spánku denník, ktorý obsahuje obdobie idete spať a prebudiť. Pridajte podrobnosti o tom, ako sa cítite pred spaním a po prebudení. Všimnite si, čo násobok Sleepwalking epizódy majú tendenciu stať a ako dlho trvajú.
3

Nastavte si budík zobudil pred výskytu náměsíčný epizódu. Ak ste rodič dieťaťa, ktoré prežíva námesačná námesačná epizód súčasne každú noc, môžete plánovaných prognostických prebúdzanie vyhnúť námesačný. Prebuďte svoje dieťa pred tým, než začne námesačná a utešiť ho, že v časovom období, ktoré jeho epizódy za normálnych podmienok.
4

Vytvorte denný spánkový plán, kam ísť spať a prebudiť sa v rovnakom čase každý deň, vrátane víkendov. Vytvorenie spánkový plán zaistí vám spánok, musíte sa cítiť oddýchnutí a napätím počas dňa. To bude tiež udržať si od získania príliš unavení, čo môže viesť k námesačný.
5

praxe relaxácie a mentálne techniky na udržanie pokoja vystupovanie a znížiť stres, ktorý môže vyvolať námesačný. Relaxačné techniky môžu zahŕňať hlboké dýchanie a meditácie. Mentálne, v ktorej budete používať vizualizačné schopnosti zostať v pokoji, je najlepšie, keď sa vykonáva s pomocou hypnotizéra.
6

Vyhnite sa kofeínu a alkoholu pred spaním, pretože to v rozpore s kvalitný spánok a môže mať za následok v námesačná.
fotografie