Aké sú dobré porcie na jedlo?

Správna porcie na jedle hrať veľkú rolu vo svoje schopnosti stratiť alebo udržanie váhy. Americké ministerstvo poľnohospodárstva poskytuje návod na obsluhu veľkosti pre všetky skupiny potravín, ktoré definujú množstvo určitého druhu potravín by ste mali konzumovať v každom jedle. Američania podceňujú spotrebu kalórií najmenej o 25 percent, v závislosti na WebMD. Ale akonáhle budete vedieť, kde sa podáva príslušnej veľkosti, môžete merať im pohľad určiť správne porcie na stravovanie. Zelenina a ovocie

jedna porcia zeleniny sa rovná asi pol šálky varenej zeleniny alebo 3/4 šálky zeleninovej šťavy. Jedna porcia ovocia sa rovná pol šálky bobúľ, stredne jablko, alebo polovica grapefruitu alebo mango. . Zeleninové a ovocné porcie by mala byť o veľkosti vašej päste
Sacharidy

pol hrnčeka ryža, zemiaková kaša alebo cestoviny sa rovná jednej porcie - asi veľkosť kopček zmrzliny. Malé pečené zemiaky, vafle alebo krajec chleba, je i jedna porcia. Porcie kukuričný chlieb alebo valčekom je veľkosť mydlo.
Mäso, mliečne výrobky a fazuľa

porcie mäsa sa rovná tri unca, ktorá by mohla byť stredná bravčová kotleta, kuracie prsia jeden alebo 1/4 kila mletého mäsa - veľkosť dlane alebo balíčka kariet. Tri uncí rýb je veľkosť šekovú knižku. Porcie mlieka a mliečnych výrobkov sa rovná 1-1/2 unca syra alebo jeden šálka mlieka alebo jogurtu. Jeden šálka varených fazúľ - porcia - rovná veľkosti päste alebo tenisák
občerstvenie, tuky a oleje

desiatu porcie sa rovná tri. alebo štyri sušienky, hrsť triesok alebo praclíky, jeden kopček zmrzliny alebo unca čokolády. Porcie masla o veľkosti poštovej známky, ale tučný ako prst. Porcie zálievka rovná dve polievkové lyžice -. Veľkosť pingpongový loptička