Non-Farmaceutické spôsoboch, ako zvýšiť HDL

High-density lipoproteín cholesterol alebo HDL cholesterol je často nazývaný dobrého cholesterolu pre svoju schopnosť rozobrať a odstrániť zlý cholesterol z ciev a znížiť šancu kardiovaskulárnych ochorení. Existuje niekoľko spôsobov, ako zvýšiť hladinu HDL prirodzene, bez toho, aby sa uchyľovať k farmaceutickým pomoc. Diéta

Niektoré potraviny môžu pomôcť zvýšiť hladinu HDL v krvi. Jesť horkú čokoládu s 70 alebo viac percent kakaa môže pomôcť zvýšiť HDL. Jedzte 40 g alebo menej za týždeň. Pite čerstvo uvarený zelený čaj na zvýšenie HDL, zdržiava od balenú zeleného čaju. Vezmite vitamínu D na zvýšenie HDL cholesterolu o 30 mg /dl. Drž sa ďalej od stužených tukov, rovnako ako škrob a pšenica.
Cvičenie

Cvičenie často k zvýšeniu HDL cholesterolu v krvi. Cvičenie po dobu 30 minút päťkrát týždenne, aby pomohla zvýšiť hladinu HDL. Do aeróbne cvičenie na posilnenie srdca a udržať svoje telesnej hmotnosti na zvládnuteľnej úrovni. Zníženie telesnej hmotnosti a udržiavanie telesného tuku u obéznych pod úrovňou môže zvýšiť HDL. Zvoľte zdravé potraviny, ako je ovocie a zelenina, ktoré pomáhajú udržiavať telesnú váhu. Vyvarujte sa tučných, vyprážaných jedál, a drž sa ďalej od cukru balenie darčekov.
Konzumácia alkoholu a fajčenie

Podľa Mayo Clinic, v niektorých štúdiách HDL úrovne môžu byť zvýšená s umiernenou konzumáciou alkoholu. Nie je k dispozícii dostatok štúdií na podporu konzumácie alkoholu pre vyššiu hladina HDL cholesterolu, takže ak nechcete piť nezačínaj. Ak alkohol je súčasťou vášho životného štýlu, piť s mierou, venovať osobitnú pozornosť, koľko jednotiek alkoholu, ktoré konzumujú.

Odvykanie od fajčenia bolo preukázané, že zvýšenie hladiny HDL. Fajčenie znižuje hladinu HDL a spôsobí, že zrážanie krvi často. Fajčenie potenciálne mení make-up HDL, čo spôsobuje, že sa stratí jeho prínos pre zdravie. Prestávam fajčiť okamžite, môže v závislosti na Mayo Clinic, zvýšenie HDL cholesterolu o 10 percent.