Ako znížiť hladinu HDL

Máte dva typy cholesterolu - HDL, alebo "dobrý" cholesterol, a vaša LDL čiže "zlého" cholesterolu,. Tieto dve čísla hrajú dôležitú úlohu v celkovej zdravie. Ak váš HDL je príliš nízka, potom ste na vyššie riziko nebezpečných zdravotného stavu, ktoré môžu byť smrteľné - totiž srdcový infarkt, srdcové ochorenia a mŕtvica. Rozhodnutie urobíte hrajú dôležitú úlohu v tom, či je alebo nie je pádov hladiny HDL alebo zvýšenia. To, čo budete potrebovať
nezdravé potraviny
Cigarety
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

jesť nezdravú stravu a vyvarovať sa potravín, ako sú obilniny, orechy, zeleninu a ovocie, ktoré pomáhajú zdvihnúť hladiny HDL. Môžete dokonca chcieť, aby sa miesto na spotrebu zvierat a transfats, aby vaša LDL alebo "zlý" cholesterol ďalší impulz. Kľúčom k úspechu je dávať pozor na nenasýtené tuky, pretože tie sú často zdravé pre vás a zvýšiť HDL.
2

Vyhnite sa mierne cvičenie. Okrem genetiky, cvičenie hrá dôležitú úlohu pri znížení alebo zvýšení hladiny HDL. Je to tak dôležitú úlohu, že hráč môže dokonca mať vplyv na celkový zdravotný stav s alebo bez úpravu diéty. Podľa Ľan Kravitz z University of New Mexico, dokonca aj mierne cvičenie 3 dni v týždni môže zvýšiť hladinu HDL u mužov a nízkej až stredný výkon po väčšinu dní v týždni môže zvýšiť hladinu HDL v post-menopauzálnych žien. Tak to je užitočné ostať ako sedavý spôsob ako je to možné, ak chcete znížiť HDL.
3

Shun vypiť pohárik alebo dve vína denne. Toto bolo preukázané, že majú priaznivý vplyv na HDL, takže by ste sa mali vyhnúť tento postup, ak chcete znížiť HDL. Na druhú stranu, nadmerná konzumácia alkoholu bola spojená s vyšším rizikom srdcových ochorení, takže ak je to váš celkový cieľ, a potom piť preč.
4

Pokračovať fajčiť, alebo vyzdvihnúť zvyk. Fajčenie má obrovský vplyv na HDL a ukončenie môžete povzbudiť svoje úrovne s cieľom zlepšiť pomerne rýchlo. Takže ak nechcete fajčiť, vyzdvihnúť zvyk s cieľom znížiť HDL, a keď už fajčíte, naďalej udržiavať nízku hladinu HDL.