Ako prekonať konštantný desiaty

pevnej stravy a cvičením možno zabrániť nadmernému desiaty. Aj keď to môže trvať hodinu spáliť 500 kalórií, môžete ľahko spotrebovať 500 kalórií z jedného 10 minút občerstvenia. Nutkanie k občerstvenia je zvyčajne niečo, čo je neplánované a môže náhle dať si cez denný príjem kalórií. Nielen, že jedlo ľahkého jedla chutia, ale pretože je to lacné a jednoduché na prípravu, to je viac pravdepodobné, že bude k dispozícii. Každý úspešný strava musí mať solídne anti-snacking plán účinku, aby vás na trati a ďaleko od pokušenia. Pokyny
1

Nenakupujú snackov. Sú už pripravení a ľahko vziať so sebou, takže je k dispozícii vo chvíli slabosti. Tie sú oveľa menej pravdepodobné, že k občerstvenie na potraviny, ktoré budete musieť variť.
2

jesť dobre vyváženú stravu skladajúci sa z porcie sacharidov, porcie bielkovín a zeleniny. Sacharidy stráviteľné a rýchlo dať telu rýchlu energiu pre celý deň. Zanedbanie jesť sacharidy vytvára energetické deficity. Vaše telo bojuje tieto deficity tým, že sa budete cítiť hlad, čo vám umožní hľadať ďalšie potravu na energiu. Proteín trvá dlhšie, než tráviť sacharidy, tak to vám dáva pocit sýtosti dlhšie. Zelenina obsahuje vlákninu, ktorá expanduje v žalúdku sa budete cítiť plná.
3

Jedzte najmenej tri dobre-vyvážené jedlá denne na pevných denného rozvrhu. To dostane vaše telo do rytmu. Je to "vie", kedy budete prijímať potravu znova, tak to nie je panike a poslať chute do žalúdka, ktoré spôsobujú, aby ste sa cítili potrebu občerstvenia. Jesť šesť malých jedál denne je ideálne, pretože udržiava váš metabolizmus deje a dáva vám stály prísun živín. Pre mnoho ľudí, aj keď to môže byť nepraktické.
4

pitie osem 8-unca pohárov vody denne. Mnoho potravín obsahuje vodu, takže vaša chuť k jedlu je často známkou toho, že vaše telo sa snaží dostať vodu do svojho jedálnička. Voda je tiež nevyhnutné pre vlákna sa budete cítiť plná. Keď vlákno jete dostatok vody pojať to, vlákno rozťahuje a zaberá viac miesta vo vašom žalúdku.
5

žuť žuvačky bez cukru, keď dostanete chuť. Neustále žuvanie spĺňa vaše nutkanie k jedlu, bez toho aby museli konzumovať žiadne jedlo.
6

čistíte zuby, keď máte pocit, ako desiaty. Mätový, svieži ústa nie je dobre kombinovať s väčšinou snackov. Občerstvenie nebude chutiť, čo uľahčuje dať potravu a odísť.