Potraviny, ktoré podporujú zvyšovanie energetickej

Energetická hodnota potravín je vypočítaná kalórií. A niečí kalorické požiadavky na podporu energie závisí na úrovni aktivity, telesné a duševné zdravotný stav a vek. Vhodná kombinácia tukov, bielkovín a sacharidov v potravinách môže pomôcť v boji proti únave a posilniť energiu. Mlieko, kukurica, obilniny, červené mäso, vajcia, kuracie mäso, ovocie a zelenina sú niektoré potraviny, ktoré podporujú energiu. Správna kombinácia potravín Stravovanie

jesť v pravidelných intervaloch a v správnej kombinácii úrovní posilnenie energetickej. Zdravé desiaty jesť každých pár hodín tiež podporovať energiu tým, že udržiava hladinu cukru v krvi

Dostatočná hydratácia je dôležité mať dostatok energie;. Ako v skutočnosti, dehydratácia je často príčinou sťažností nedostatku energie. Konzumujte voda a kvapaliny bez kofeínu, ktoré je dehydratácia.
Potraviny s vysokým obsahom energie
zeleniny

zelené ako špenát, brokolica a ružičkový kel sú bohatým zdrojom energie. Arašidy, mandle a sójové bôby sú dobré príklady energizujúci občerstvenia. Vitamín B prítomný v jogurte pomáha syntetizovať živiny do základnej energie. Potravín bohatých na bielkoviny, ako sú vajcia, ryby a mäso sú tiež dobré zdroje energie

Plody sú bohaté na vitamín C -. Ako pomarančov, citrónov a egrešov - môže bojovať únava

Seeds. , fazuľa a šošovica taktiež zvýši hladinu energie.
Potraviny energie v strave vegetariánov

Vegetariánska strava všeobecne ponúkajú vynikajúce energetické potraviny, čo umožňuje aktívny život. Zelené rastliny sa veľa energie zo slnka, tak tie ponúkajú vysoký obsah energie. Ak zelenina sú konzumované surové alebo varené nie príliš, budú dávať väčšie množstvo energie. Po uvarení výživné hodnoty v mnohých zeleniny znižuje.
Vyhnite sa nevyžiadanej jedlo
potraviny

haraburdu, najmä tie s vysokým obsahom jednoduchých cukrov a bielej múky, poskytujú rýchly krátky energiu ponáhľať, len budete cítiť ešte viac vyčerpaný a slabý. Namiesto toho, aby dosiahol na čokoládovú tyčinku, dostanete za vrece arašidov.
Vitamíny a minerály nevyhnutné pre energetickú

nedostatok železa môže viesť k nízkej energetickej hladiny. Skúste si steak raz týždenne, pretože to je zdroj železa Uistite sa, že sa vstrebáva do tela.

Ovsené vločky s vysokým obsahom vitamínov B, ktoré premieňajú potravu na energiu.

Banány sú bohaté na draslík a poskytujú dobrý zdroj energie, rýchlo po zožratím.