Pre Game Výživa

Hranie vyčerpávajúce hry vyžaduje, aby ste boli v top fyzickej kondícii. To, čo jete v deň zápasu môže pomôcť v prevencii kŕčov, aby sa vaše energetickej hladiny a dať vám, že druhý dych pre konečného bzučiaka alebo posledná smena. Starostlivo vyberať, kedy a koľko jete. Kvapaliny

pitnej vody alebo športových nápojov je kľúčom k udržaniu hydratované na súd alebo pole. Pite približne 20 oz vody cca 2 hodiny pred akciou, pretože to trvá asi hodinu a pol, aby proces, ktorý tekutinu hydratáciu tela. Je tiež vhodné piť tekutiny asi 20 minút pred zápasom udržať hydratované. Môžete tiež piť športové nápoje, ktoré obsahujú hore o 35-40 g sacharidov, ak nechcete jesť pred zápasom. To vám dá váš energetickú podporu a hydratuje môžete tiež.
Potraviny a trávenie

Nejedzte príliš blízko do hry alebo udalosti. Nechajte aspoň 3 hodiny dať dostatok času na trávenie.

Jedlá s vysokým obsahom škrobu dobrý začiatok. Škrobnatých potravín ako zemiaky ľahko stráviteľné a udržiavať hladinu cukru v krvi vysoká, čo je dôležité pre energiu počas hry. Nejedzte potraviny s vysokým obsahom tukov a olejov. Pizza a hamburgery nie sú dobrou voľbou, pretože trvať dlhú dobu na trávenie.

Konzumujte len malé množstvo bielkovín. Proteínové potraviny trvať dlhšie, než tráviť škrob. Okrem toho môže byť bielkovinové jedlá vedie k zvýšenej produkcii moču, ktorý možno pridať k dehydratácii. Obmedzenie sladkých potravín. Sladkosti môže spôsobiť rýchle energetické výkyvy hladiny cukru v krvi a v dôsledku nízkej hladiny krvného cukru a menej energie.
Právo Food Chemistry

Glykogén je kľúčovým paliva v zásobovaní energiou v priebehu hry, a je nájdený v mnohých sacharidy bohatých jedál. Prírodné potraviny, ako je ovocie a zelenina sú bohaté na sacharidy a glykogénu. Jedlo, ktoré patria jahody, alebo šalát z vám pomôže carb zaťaženie pre Vašu akciu a dá vám správne množstvo energie. Ovocie a zelenina zohrávajú dvojakú úlohu, poskytuje vitamíny a minerály, ktoré sú nevyhnutné pre premenu sacharidov na energiu svalov. Odporúča sa jesť 75-150g sacharidov pred vašej hry.