Ako znížiť hladinu cholesterolu

Vysoká hladina cholesterolu v krvi je nebezpečný, pretože to je hlavný rizikový faktor pre ochorenie srdca a mozgovej mŕtvice. Ale nie všetky cholesterol je zlý. S vysokou hustotou lipoproteínov (HDL), často známy ako "dobrého" cholesterolu, v skutočnosti súťažiť o to závažnejšie, "zlé" lipoproteíny s nízkou hustotou (LDL) pre absorpciu a môže prečistenie ciev. Aj keď existujú lieky k dispozícii, ktoré môžu pomôcť znížiť zlý cholesterol, často môžete dosiahnuť tým, že zmení svoj jedálniček a zdržiava od nebezpečného LDL zdrojov potravín. Pokyny
1

Zníženie nasýtených tukov vo vašej strave. LDL (zlý cholesterol), najmä zadajte svoj jedálniček prostredníctvom potravín, ktoré obsahujú nasýtených tukov. Jedná sa typicky o potraviny, ktoré sú založené zviera, ako je mäso a maslo. Tuky, ktoré sú tuhé pri izbovej teplote sú zvyčajne zdravé srdce a mala by byť konzumované v obmedzenom množstve. Nie viac ako 7 percent svojich celkových kalórií by malo pochádzať z nasýtených tukov.
2

Zvýšiť príjem vlákniny rozpustnej-. Vláknina pomáha jedlo prechádzať tráviacim traktom rýchlejšie. Menej nasýtených tukov vo vašom systéme sa vstrebáva, keď vlákno je prítomný presadiť a zabrániť jeho vstrebávanie. Zvýšenie vašej rozpustnej vlákniny, jesť ovsené vločky, celozrnné obilniny, ovocie, zeleninu a fazuľa je jednoduchý spôsob, ako začať rezanie hladiny cholesterolu.
3

Jedzte omega-3 mastných kyselín. Zatiaľ čo zníženie príjem zlého cholesterolu je dôležité, aby sa zvyšuje príjem dobrý, základné tuky, ako omega-3. Omega-3 mastné kyseliny sa nachádzajú vo veľkom množstve v rybách (najmä makrela, pstruh, sleď, sardinky, tuniaka a lososa), a ľanové semienko.
4 matky

konzumovať. Vlašské orechy obsahujú polynenasýtené mastné kyseliny a rastlinné steroly, ktoré udržujú váš krvné cievy zdravé a elastické a znížiť hladinu zlého cholesterolu. Denná porcia 1,5 oz vlašských orechov, bude mandle, lieskové orechy, pistácie alebo pekanové orechy znižujú riziko srdcových ochorení. Avšak, pretože orechy majú vysoký obsah kalórií, obmedzte príjem.