Potraviny, ktoré vaše srdce zdravé

Jesť potraviny, ktoré robí vaše srdce zdravé neznamená, že vaša diéta bude nuda. Namiesto toho bude plná lahodnej zeleniny, mäsa, ovocia, ryby, fazuľa a mliečnych výrobkov. Vyberte si srdce zdravé jedlo, keď ste varenie pre seba a pri objednávaní v reštaurácii. Dobré tuky

používať olivový olej a repkový olej, aby sa výhody mononenasýtené tuky, semená a orechy poskytujú iný typ dobrého tuku s názvom polynenasýtené tuky. Vždy však konzumovať kedykoľvek tuku s mierou, pretože sú veľmi kalorické.
Chudé mäso, hydina a ryby

sviečková, chuck, chrbát a okolo sú nejlibovějších plátky hovädzieho mäsa. Vyberte si hovädzie s označením voľby, alebo vyberte skôr než predseda, mleté ​​hovädzie mäso by mali byť označené Extra Lean. Vždy vyberte všetok tuk a kože z hydiny pred varením to.
Strukoviny

Ďalší dobrý zdroj bielkovín, okrem mäsa, sú strukoviny. To zahŕňa fazuľa, šošovica, hrach, ktoré sa (na rozdiel od mäsa), neobsahujú žiadny cholesterol.
Zelenina a ovocie

Nemôžete jesť príliš veľa zeleniny, keď jej srdce -zdravej výživy. Zvoľte čerstvej alebo mrazenej zeleniny a ovocia. S nízkym obsahom sodíka zeleninové konzervy sú tiež dobrá voľba. Ak si musia kúpiť kompóty, uistite sa, že je zabalený v džúsu alebo vody.
Celozrnných

Drž sa od rafinovaného bielej múky. Vyberte si celozrnné cestoviny a jesť hnedú ryžu namiesto bielej ryže. Pokiaľ ide o raňajkových cereálií, ísť s vysokým obsahom vlákniny možností, ako otruby vločky a drvené pšenice.
Mliečne

konzumovať bez tuku a nízkym obsahom tuku-mliečne výrobky, ak je to možné. Minimalizovať koľko celok-mliečne potraviny, ktoré konzumujú, rovnako ako plnotučné mlieko, maslo a celé tuku jogurt a syr.