Srdce zdravé potraviny pyramída

Potravinová pyramída je praktický spôsob, ako spomenúť na potraviny, ktoré tvoria zdravú stravu. Pridanie potraviny, ktoré sa zameriavajú na zdravie srdca môže robiť pyramída ešte výhodnejšie. Je to nikdy príliš skoro zlepšiť vaše zdravie srdca. Začnite jesť tieto potraviny sa pre zdravšie srdce zajtra. Zrná

dobrého zdravia srdca, vyhnúť rafinovaných obilnín. Vyberte si celé zrná, ako je chlieb viaczrnný, hnedá ryža, celozrnné cestoviny a ovsa. Ovsené vločky sú ideálne na zníženie cholesterolu vlákno.
Ovocie a zelenina

právo zelenina môže poskytnúť vitamíny a minerály nevyhnutné pre srdce zdravej výživy. Zelená, listová zelenina ako brokolica, kel a špenát balíček silný úder. Jahody a melóny sú dobré ovocie voľby. Čučoriedky sú vynikajúce pre svoje silné antioxidačné vlastnosti.
Tuky
tuky

ako je olivový olej, repkový olej a arašidový olej.

Protein

Ryby, hydina a vajcia sú dobrým zdrojom bielkovín. Skúste lososa pre jeho omega-3 mastných kyselín. Sójový proteín je tiež dostupný v tofu, sójové mlieko, alebo Edamame (zelené sójové bôby), znížiť triglyceridy. Pridajte hrsť orechov pre vynikajúcu bielkovín podporu.
Mliečne

Vápnik je nevyhnutnou živinou. Vyberte si nízkotučné alebo odtučnené mlieko a syry s nízkym obsahom tuku, alebo zvážiť vápnika doplnok.