ZDRAVIE
www.543628.com
alebo bod pre rozdelenie účinných sit-up tu vysvetľuje, živiny a diétne bod majú byť prijaté v súlade s ním.
Je pravda, že abdominálny sval je na prvom mieste rozbitý?
, čo sa bežne označuje ako "ABS" a "šesť balenia", ktoré je v prednej časti žalúdka "rectus abdominis", dva dlhý pruh svalovej rozkroku z solar plexus Stále rastie. K týmto dvom svalom rectus abdominis sa pevne zavesí pevná šľacha, nazývaná "šľachová maľba". Tým dochádza k nepravidelnostiam a brušné svaly sa zdajú byť rozbité. Existujú jednotlivé rozdiely v počte šľachových farieb, z povahy sú dvaja ľudia a traja ľudia. V závislosti od počtu obrázkov šľachy sa brušný sval rozdelí na šesť alebo sa rozdelí na osem.
To znamená, že aj keď existujú také rozdiely, brušné svaly sú tie, ktoré sa každý prelomí. V skutočnosti sa brušné svaly nezdá, že sú rozbité, pretože brušné svaly sú pokryté tukom a sú skryté.
Ak chcete získať zlomené sit-upy, je to bod "zbaviť sa tuku po výcviku brušných svalov"!
Ak chcete efektívne odstrániť brušné svaly (aby ste to zviditeľnili), toto poradie je bodom "Uvoľnite tuk po výcviku brušných svalov". Ako sa svalová hmotnosť zvyšuje, stane sa ústavou, že sa zlepší povaha a základný metabolizmus a ľahko sa zníži tuk. Naopak, aj keď sa tuk spadne, keď sa brušné svaly pevne neuťahujú, nestane sa jasným brušným svalstvom.
Ďalej uvádzame živiny a stravovacie body pre "tréning abs".
živín
potreba prelomiť brušné svaly
kostí a krvi, kože, vlasov, a veľa z toho, čo tvorí telo, ako sú klince, 5 prácu v proteínu, čo je jedna z hlavných živín To sa deje. Sval nie je výnimkou a asi 80% z nej je vyrobené z bielkovín.
Podľa ministerstva zdravotníctva, práce a sociálnych vecí je denný základ potrebný pre dospelých približne 1 g na kg telesnej hmotnosti. Dvakrát, že pre tých, ktorí trénujú svaly, ako sú športovci. Na 1 kg telesnej hmotnosti sa vyžadujú 2 g proteínu. Nie je prehnané povedať, že požívanie bielkovín ako materiálu je kľúčom k posilneniu svalov a pretrhnutiu brušných svalov.
Predávkovanie bielkovín však nie je zakázané. Vezmite prosím na vedomie, že sval nezvyšuje rozsah, že vezme veľa bielkovín. Ak užívate príliš veľa bielkovín, môžete poškodiť pečeň a obličky.
Okrem toho veľa potravín bohatých na bielkoviny obsahuje veľa tuku. "Proteín mal brať veľa tuku, ak sa snažíme, aby sa veľa & hellip;" tak, aby nedošlo, že je dôležité vybrať s vysokým obsahom bielkovín a nízkokalorické a nízkotučné potraviny.
Potraviny s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom tuku sú nasledujúce.
Okrem toho väčšina rýb má vysokú bielkovinu. Ideálne na to, aby ste si dobre užívali a mali nutrične vyváženú stravu. Okrem toho, príliš veľa živočíšnych bielkovín môže spôsobiť riziko urolitiázy alebo viesť k narušeniu črevného prostredia, preto buďte opatrní.
Podľa Národného výživu zisťovanie brušný sval proteínov metódou využitia
pre delenie
1996, priemerné množstvo bielkovín, že Japonci berú v jedle denne 80.1g. Nie je to množstvo, ktoré nikdy chýba.
Avšak v prípade, že osoba, ktorá je vyškolený svaly, pretože svaly sú zničené, ako je fyzickej námahe, ale ak chcete, aby sa sval bude vyžadovať veľké množstvo bielkovín, a pokúsiť sa vyrovnať iba jedlo toto To môže viesť k vyčerpaniu kalórií. Najmä tí, ktorí majú veľa svalov, ako sú športovci, sú potrební asi dvakrát toľko ako normálni ľudia. Preto sa upútavajú pozornosť proteínové nápoje (doplnky), ktoré majú vysokú bielkovinu, ale majú nízky obsah tuku.
Budem preložiť proteín ako "proteín" v angličtine, ale proteín tu odkazuje na "spracovaný proteín s vysokým obsahom bielkovín". Mäso a ryby, mliečne výrobky, doplnky stravy so zvýšeným potravín podľa extrakciu proteínu z absorbentu, ako je napríklad vajcia, jedlo prispieva iba na kompenzáciu proteínu chýba.
Počet a čas na príjem potravy závisí od množstva výkonu tejto osoby.
pre rastový hormón obnoviť sval sa vydáva veľa byť ihneď po a 30 minút potom, čo šiel do postele až 1 a pol hodiny cvičenia, ale požitie pred cvičením alebo bezprostredne po tom, čo šiel do postele, je žiaduce, aby fyzickej námahe V prípade osoby odporúčame umiestniť ju a užívať ju pred cvičením.
Keď telo prepadne nedostatkom energie pri intenzívnom cvičení, svaly sú rozpadnuté a glukóza, ktorú z neho slúži ako zdroj energie. Príjmom proteínu pred cvičením, naplnené proteínu v krvi bola podaná so absorbuje a rozloží aminokyselinu, zdroj energie, je vyrobený z tam, môžeme minimalizovať rozklad svalov ,
, keď je intenzívne cvičenie, pred cvičením, ihneď po cvičení, 3 krát pred spaním, kedy ľahké cvičenia, ihneď po cvičení, skúste použiť ako vodítko dvakrát pred spaním do postele.
Zatiaľ sme sa zmienili o bod živín, diéta pre "trénovať brušné svaly" na "upustenie tuk z tvrdeného sit-up." Ďalej uvádzam bod "jedla tuku".
Ak chcete získať zlomok sit-upov, koľko by malo byť vaše percento tuku v tele?
Do akej miery môžete vidieť rozbité brušné svaly, koľko tuku by ste mali uvoľniť? V skutočnosti, šesť balenia je slabo viditeľný stupeň v pomere tuku tela o 15% alebo menej, aby sa jasne viditeľné, sa hovorí, že je potrebné upustiť telesného tuku na menej ako 10 percent. Avšak, toto je smernica pre mužov, a ženy majú tendenciu mať viac tuku ako muži. Vzhľadom k tomu, žena je považovaná za výrazne poklesla podkožného tuku dokonca 15%, rovnako ako návod na zhruba 15 percent, potom je tu dobrá šanca, že by ste vyzerať prasknutá brušné svaly.
pred
jedla a jedlo k poklesu
percento telesného tuku je
studenej vody nasýtené oxidom uhličitým bez cukru asi 500 ml pred jedlom piť sódovú vodu Je známe, že keď pijete, potláča sa chuť do jedla. Studená voda sýtená oxidom uhličitým je lahodnejšia, ale na účely stravovania piť pri normálnej teplote. Sýtená voda má za následok zlepšenie účinku na podporu krvného obehu, efekt regenerácie únavy a pohyb čriev. Tiež dávajte pozor, že ak pijete studenú vodu sýtenú oxidom uhličitým alebo množstvo sýtenej vody, ktoré pijete pred jedlom, zníži sa vaša chuť do jedla. Netreba dodávať, že sacharidová voda cukru je kontraproduktívna.
Vložte brokolicu do šalátu
Šalát, ktorý chcete zabudnúť vždy, keď môžete jesť. Môžete si vziať bohaté vlákniny, je tiež možné potlačiť extra absorpciu. Tiež zelenina je prekvapivo smradľavá a nízka kalória je tiež atraktívna. Keď sa pridá brokolica, má vysokú výživovú hodnotu, stáva sa šalátom s odozvou na jedlo, aby sa zabránilo erózii. Ďalej za predpokladu, je brokolica obsahuje zložky, ktoré podporujú produkciu testosterónu "", možno očakávať, pomocná opatrenia, ktoré pomáhajú spaľovať tuk.
Nevypúšťajte úplne sacharidy
Účinnosť diéty sa zhoršuje, ak neužívate žiadne sacharidy. Svaly, ale bude pracovať s cukrom zdrojov energie, aby sa nedostatok cukru a sacharidov je nedostatočné, budeme sa snažiť vyrábať energiu zmenou proteín sacharidov v tele. Keď je nedostatok svalovej sacharidov je zdrojom energie, aby bolo možné sledovať túto cestu, účinnosť je zlé metabolické dráhy, a nenechávať dostatočnú silu, účinnosť školenia bude horšie. Nechcem prestať jesť žiadne sacharidy vôbec.
Ako to bolo? Poďme dostať ideálne posedenie svalov tým, že potláča poriadok "vlak brušných svalov a pokles tuku".
zdravie - jedlo - Matka a dieťa - štýl -
Slovensko zdravie © www.543628.com