Vlak brušné svaly budú držať diétu? Potom, čo cvičil ako

okolo žalúdka sa začal stávať dôvodom na obavy, prvý sit-up! Myslím, že veľa ľudí v tom. Samozrejme, že nie je chyba, ale chcel povedať, že okolo žalúdka "Chcem, aby odstránila Pokkori žalúdok", "zúženú chcem", ktorých účelom ľuďmi je odlišná. V tej dobe, brušné svaly tiež budú ciele skratku deje vyškolení na rôzne účely.

Teraz sa poďme predstaviť svoje starosti alternatívne tréningové metódy okamžite.

brušný sval vyškolení, ako
pre ľudí, ktorí chcú stravy

chôdzi alebo jogging, aj naďalej aeróbne cvičenie, ako je plávanie, nie je najčistejšie okolo docela žalúdok & hellip; & hellip ;. Takí ľudia sú zvyšovať metabolizmus tým, že stimuluje svaly, svaly tréning ísť preč tuk z celého tela tiež pomôže urobiť naraz. Sú všeobecne označované ako "ABS", školenia trénovať tri svaly "Harahasusuji", je odporúčané "transversus abdominis," "priamy sval brucha".

priamy sval brucha, Harahasusuji metóda
trénovať transversus abdominis

priamy sval brucha, Harahasusuji, predstaví tréningové metódy trénovať transversus abdominis, resp.

(1), ležiaci na chrbte, ruky
dať do zadnej časti hlavy pre zvýšenie

(2) nohu kolenom o 90 stupňov zatiaľ čo ohýbanie

(3) výdych v
spôsobiť hornej časti tela pozrieť sa do vlastného pupka

※ tejto dobe, pretože nie je tam žiadny efekt možno natiahnuť len krk, zdvihol z ramena tak, aby sa.

v

(1) na podlahe,
ležať na pravej strane telesa smerom nadol

(2), prebiehajúce na koleno, ľavá ruka v zadnej časti hlavy, pravá ruka
umiestnené na ľavej strane boku

(3), zatiaľ čo vedomí boku zvýši ramená z podlahy, o pár sekúnd držať
pretože je

※ pri ohybe je, že nie je príliš ohnutý vykonané súčasne s vydychovaní. To vykonáva rovnakým spôsobom, ako druhej strane.
stať

(1) v polohe na chrbte,
, aby sa koleno

(2) Sanie zhlboka nadýchol, dal vzduch v žalúdku

(3), zatiaľ čo výdychov pomaly dych,
na jamku žalúdka do limitu

(4), ako to je 30 sekúnd držať.
robiť tento troje
Pokkori vyškolení, ako sa sit-ups, aby sa vyčistil žalúdočné

Pokkori žalúdok je jedným z tuku tiež spôsobiť, ako viscerálneho tuku a podkožný tuk. Tuk je to, čo je potrebné v záujme ochrany vnútorných orgánov, ale keď sa metabolizuje na veku klesá, stanete sa tuk má tendenciu sa hromadiť v ľudskom tele. Okrem toho, vnútorné vnútri vnútorných orgánov v tomto poklese, k dispozícii je tiež prípad sa stal Pokkori žalúdok.

V takom Pokkori žalúdku, a to najmä v bruchu postranných pruhov na podporu vnútorných orgánov, možno budete chcieť uplatniť aj spodná časť priamy sval brucha. Kombinácia aeróbneho cvičenia, efekt zvyšuje tiež viac.

(1) musí byť na chrbte,
'll k nohám na strop

(2), ako to je, zdvihnite osla silu brušných svalov, keď

※ to pomaly vracať, ale dobré koleno, nikdy sa to urobiť s hybnosťou.

Skontrolujte, tri sady pokračovať v tomto 10-krát. Povedzme, tvrdo pracovať, aby nebola znížená nohu až do konca 10-krát. Skúste postupne zvyšovať počet opakovaní, keď ste oboznámení.

zúžená, aby chcete abs školení, ako
pre ľudí

zúžená spísať závet, brušné šikmý sval tréning na oboch stranách žalúdka je efektívny.

stal

(1) v polohe na chrbte, otvorenie nohy až šírku ramien,
na koleno 90 °

(2 ) podá sadu na zadnej časti hlavy, to plával na hornej časti tela, zatiaľ čo výdychov, krútenie tela nosiť koleno na pravé koleno a ľavú nohu. V tomto prípade je pravá noha
, že je rozšíriť

※ opak je tiež vykonáva, keď budete hotoví.