Ak ste 25 spôsoby,

sa domnieva, že "so zaspávaním je zlé", "spánok je plytké", tam je nejaký problém v mnohých prípadoch day-to-day životný štýl. Tí, ktorí majú takéto problémy, sa pokúste zlepšiť spánok s odkazom na nasledujúce body.
Sponzorované odkazy

, ktorý sa vyskytuje v stanovenú dobu každý deň

dovolenku, ale myslím, že veľa ľudí ísť spať až neskoro ako všedný čas, to nemôže cítiť "odpočinutý I" vo všedné dni príčine bude to. A ukončite zvyk sviatok spať neskoro vstávať v rovnakom čase ako v týždni, môže byť druhý deň ráno prebudiť tým lepšie zaspávanie.

Odporúča sa, že budete jesť po mede gréckeho jogurtu pred spaním do postele spať
jesť tie, ktoré indukujú

v noci. Je to preto, že med aj mliečne výrobky obsahujú zložky, ktoré vyvolávajú spánok. Na druhej strane je odporúčané banány, fazuľa, celozrnné obilniny, orechy, kuracie mäso, čerešne, tiež ako je listová zelenina. Skúste tieto zložky vložiť dobre.

spánok pred úsek

ramenami úseku uľahčí tuhosť tela, ale to jednoducho nie je upokojiť city, má za následok, pripraviť sa na spánok. Ak ste sa vykúpať tesne pred spaním, ale tiež odporúča, aby sa tiahnu vo vani.

zdržať sa používania elektronických zariadení

modré svetlo vyžarované z elektronického zariadenia (modré svetlo), tam je práca, že ilúzií "Teraz je ešte poludnie" na telo. Odporúčame vám prestať sledovať televíziu alebo smartphone 20 až 30 minút pred spaním.

Domnievam sa, že to nebolo

je možné zdriemnuť počas dňa a noci s zaspávaním je zlá zdriemnuť, ale nap a denné zdriemnutie buďte trpezliví. Spánok je zdrojom začarovaného cyklu, ktorý bráni spánku v noci. Až do noci doby spánku, miesto zdriemnuť, napríklad tým, nasávať čerstvý vzduch alebo na prechádzke, prosím prebudiť ospalosť.

čítanie

spánok pred čítania, má za následok, aby vychladol, rušné bol jeden deň. Kniha na čítanie v tejto dobe, v odporúčanom vec poznať obsah, ak je to, že som si prečítal raz, doba nezáleží na tom, za pár minút.

že
nepijú alkohol

spánok pred alkohol znižuje kvalitu spánku bolo dokázané v mnohých štúdiách. Ak spánok stala predná časť zvyku alkoholu, tí, ktorí spia cítia plytký, prosím všetkými prostriedkami snažiť, aby sa zdržali alkoholu.


vstupe do teplého kúpeľa

teplú kúpeľ uvoľní svaly. Ďalej, pretože teplá para mi otvoriť nozdry, je určený pre tých z nachladnutia a alergie, je tu tiež vplyv dýchania počas spánku sa stáva ľahkou.


tmavnúť

spať v jasnom mieste naruší hlbokého spánku. Off je vždy TV alebo elektrické svetlá, než idete spať, že je samozrejme vypnúť mimo svetla závesom, či tam je niečo jasné ako nechať svetlo v druhej spálni, skrýva, aby nedošlo k vstupu do oka prosím.

je to, čo pomôže pôvodné
skúste zmeniť vankúš

Vankúš spánku, ale je tu tiež možnosť, že bráni spať v opačnom smere len možno. Je to jeden z nápadu pokúsiť sa nájsť naozaj vankúš na jeho vankúš špecializovaných obchodoch. ⇒ vankúš voľby navigácie (nočné predajňu vankúš a spánok)


piť bylinkové čaje

ísť do postele pred
na priestrannú piť teplý bylinný čaj z kofeínu menej a pokiaľ Môže byť uvoľnený a účinný pre spánok. Harmanček, mäta, ako valeriána je známy pre vysoko spánku indukčného účinku.

znamená konzumovať

činnosti v oblasti energetiky, ako stráviť nie je jediným cvičenia. Alebo prácach, prechádzky, atď, alebo hovoriť na telefóne v tej dobe tým, že strávi v priebehu dňa v aktívny v maličkostiach, uľahčujú spať.

vyhnúť zlé jedlo stráviteľné

čas tráviť tesne pred spaním do postele jesť také potraviny ako naruší spánok. Vysokým obsahom tuku potraviny, high-cukor potraviny (sladkosti a podobne), high-proteín potraviny (chudé mäso, atď), je pikantná, atď. Sú typické príklady potravín, ktoré nemajú jesť pred spaním. Príliš veľa stravovania pred spaním je tiež zakázané.


využívať aplikácie v

chytrý telefón aplikácie, alebo môžu hrať prirodzený hlas s relaxačný účinok, ako je napríklad hlas alebo zvuk vĺn vtákov, zaznamenávať stav spánku Existujú veci, ktoré podporujú spánok, ako napríklad cyklus spánku. ⇒ "naozaj hlboký spánok môžu" spať asi 5 volebné
povesť

meditovať

Meditácia má za následok pozvať hlboký spánok. Full-scale Existuje celá rada spôsobov, ale v podstate, zavri oči sedí v pohodlnej polohe, čokoľvek, bez toho aby premýšľal, to je v poriadku, len s pokojnou hlboké dýchanie.

Máte ľudí Mnohí poznajú a milujú doplnky, ako je zemný prosebník pokúsiť vyskúšať

melatonín a valeriána s spánku vyvolávajúce efekt. Stručne, melatonín je druh spánku hormónu, Valerian je bylina, ktorá má upokojujúci účinok. Obaja sú vedľajšie účinky, je malá, prosím, starostlivo zvážiť, či je pre vás to pravé, je čas nákupu. ⇒ Ak je dostatok spotrebiteľmi energie v melatonínu-prosebníka (Rakuten trhu) ⇒ valeriána-prosebník (Rakuten trhu)

zvyk cvičenie

pohyb, keď som sa dostal na zem okamžite do režimu spánku Padne. Vyskúšajte životaschopný tréningový plán, ktorý je užitočný ako pre stravu, tak pre spánok. Po prvé, môže to byť z veľmi ľahkého cvičenia.

v ranej dobe večera, suma je príliš jesť jedlo v menej do

pomalý čas, kedy budete jesť mastné veci, pretože poskytuje nepríjemné pocity, keď si šiel do postele spať Je to zlý vplyv. Tak, že jedlo je tiež pevne trávenie pred spaním, večeru v čo najskôr možnom čase, skúste vziať zapaľovač.

stress

že myseľ a telo nie je zaspávanie ľahko a pociťujú stres. Pred spaním je dôležité mať na pamäti, že stres nezastaví ako obvykle. Počúvať svoju obľúbenú hudbu, na úseku, ako je masáž, skúste nájsť spôsob, ako svoj vlastný. Tiež je známe, že vitamín C má účinok na znižovanie stresu.

Hoci existujú individuálne rozdiely v tom, ako prijímať v popoludňajších hodinách do
nepijú kávu

kofeínu vplyvu, ktorí majú vo zvyku pitie kávy v prípade, že popoludní sa cítil, že zaspáva nie je dobrá Ak je, prosím, skúste prispôsobiť vlastné. Ak chcete zmeniť tempa v popoludňajších hodinách, vziať na prechádzku, piť vodu, tak prečo to neskúsiť ako je pitie bylinný čaj namiesto kávy.

Yoga

pretiahnuť Podobne jóga alebo zmierniť stres, tam je upokojujúci účinok. Existuje mnoho pózy jogy, všetko, čo potrebujete k spánku je veľmi jednoduchá póza. Napríklad len "mŕtvy póza" klamať slabosťou bolo, že existuje vysoký efekt.

Optimálna teplota pre komfortnú teplotu miestnosti

spánok, letné stupňov 25-28, v zime je vraj 16 až 19 stupňov. Pri vhodnom nastavení teploty v klimatizácii, miesto časovača sa odporúča, aby sa nechať dať cez noc (lepšie odstráni označenie elektrinu je neekonomické). Jemné nastavenie, ak je to v lete, vietor sa nechá ovládať ventilátor, takže nie je priamo zasiahnutý, trochu fintiť, ako je spánok na sebe ponožky, ak je zima, skúste byť ako.

Aromaterapia

levandule a tea tree je predstaviteľom aróma olejovej relaxačný efekt je vysoká. Visí niekoľko kvapiek na listoch, je to stojí za to vyskúšať, či spánok je lepšia. ⇒ aróma olej levanduľový (Rakuten výsledky vyhľadávania) ⇒ aróma oleja tea tree (výsledky vyhľadávania Rakuten)


pokúsiť sa zmeniť lôžkoviny a matrace alebo unavené

v priebehu celého dňa, bolesti hlavy, keď sa zobudíte v dopoludňajších hodinách ak taká, že existuje, môže sa jednať o problém s futonu alebo matrace. Ak ste tušenie, napríklad nasledujúce, môže to byť čas na výmenu.