Pre pokročilých používateľov! Odporúčaná trunk školenie 15 kanálov výber

V minulosti sme predstavili kufra školenia pre začiatočníkov pomocou bilancie loptu (cvičenie s loptou), ale tentoraz vysoký stupeň obtiažnosti, než to, senior Zavedieme školenie pre ľudí. Ak máte doma rovnováhu, musíte to použiť, je to zbytočná vec!
Sponzorované odkazy
1. Planck aplikácie 1 (aby pred a po ramene)

Po zavedení základy Planck sa zoznámime s pokročilou verziu Planck pred a po paži nesúci loptu , Myslím si, že v aplikačnom pláne je pomerne jednoduché.

2. Planckova aplikácie 2 (trup)

V minulosti sme predstavili Planck zvýšiť jednej strane jednu nohu, je to verzia, ktorá používa vyváženie lopty.

3. Planckova aplikácie 3 zaťaženie jednoducho umiestnením (v hornej polohe ramena)

nohu v hornej polohe, je oveľa vzostup. Hoci ide o pilotnú dosku v animácii, môže byť v podobe pripevnenia lakťa.

4. (dať nohu v rovnováhe guli) Planckova aplikácie 4

poloha nôh je relatívne ešte vyššia, a to je ťažké, pretože lekár úzkostným spôsobom. Taktiež sa zavádzajú variácie, ako napríklad dostať špičku alebo zdvihnúť jednu nohu.

5. V aplikácii Planck 5 (KataashiHirakiashi)

kľuky Planck niesť nohu vyvážiť loptu, budeme otvoriť nohu od nohy.

6. Planckova aplikácie 6 (kufra Twist)

Rovnaké kľuky Planck niesť nohu vyvážiť loptu, otočiť trup tak, aby sa triasť nohu na hornej a dolnej časti tela , Je to bod, že os trupu by nemala byť rozmazaná. Docela pokročilý!

7. Plancková aplikácia 7 (dva balančné gule)

Planck je nemožné, ak sú iba dve gule, ale je to celkom zaujímavé. Dávajte pozor, aby ste nepadli a nespadali!

8. Push up (push up)

Tréning ako push-up je tiež druhom planck na prvom mieste. Ak máte problémy s nárazom na loptu, skúste upraviť zaťaženie tým, že uľahčíte ľahšie dostať špičky na loptu.

9. kudla aplikačné

Aj keď sme uviedli už skôr, že jack nôž tréning, je to vo svojej žiadosti, bude v bruchu, keď je spodná pozícia zadku. Je ťažké sa dostať hore odtiaľto!

10. Abdominálny sval /iliopóza

Zdá sa jednoduché a je nečakane tuhý. Školenie, ktoré môže trénovať "iliopsoassea", ktoré spája hornú časť tela a spodného tela, má za následok zlepšenie postoja a utiahnutie žalúdka.

11. Sedieť na lopte

Jednoduché len sedieť s oboma kolenami na lopte Je to skvelý tréning, ale to je ťažké!

12. Squat -

Čo robiť squat na lopte. Vo filme nosím ponožky, ale myslím, že bosý je lepší. Buďte opatrní, aby ste ho neohývali a nezasiahli hlavu!

13. Aplikácia kypriča

Použil som balančnú guľu na zavedenie "bedrového zdvihu", ktorý bol predtým zavedený. Existuje uťahovací účinok zadku.

je 14. Reggureizu a kufor krútiť

Najprv pevne lekár opraviť telo v priamom smere. Dávajte pozor, aby ste pri otáčaní neotáčali os trupu.

15. Chrbtica-ass

kufor tréning je tréning, ktorý môže trénovať celé telo, ale skôr orientácia tendenciu vedomie v brušných svalov. Po znižovaní brušných svalov skončíme s vyváženým výkonom chrbtice. Sponzorované odkazy