Zlomte brušné svaly! Školiace videá 10 kanálov výber

vyváženie lopty (cvičenie lopta), môže byť veľmi univerzálny, ale je veľmi účinný cvičiť brušné svaly. Tu uvádzame odporúčané sit-up cvičenie s použitím rovnováhy. Planck nie je predmetom kufor vzdelávacieho systému, sme sa rozhodli pre vycentrovanie krízy a Reggureizu. 【Súvisiaci článok】 Pre začiatočníkov! Odporúča kufra vycvičení 10 voľby
pomocou bilancie loptu

Keď sa zhruba povedať, (zdvíhanie a spúšťanie hornej časti tela) crunch systém je horná časť brušných svalov, systém Reggureizu (zdvíhanie a spúšťanie ramien) je mať na pamäti, a účinný proti viac brucha Bylo by pekné. Avšak nezabudnite na svoje úsilie o zníženie telesného tuku, ak chcete rozdeliť abs. Keď percento telesného tuku nie je v poriadku 15% brušných svalov sa hovorí, že nie je vidieť trhliny. Vykonajte to najlepšie a získajte ideálne abs. [Články] spôsobiť
svalové školenia a efekt sa neobjaví, aj keď 14

■ Odporúčaná rovnováha gule "SellaBand bilancia gule (55 cm)": Rakuten trh | Amazon
Platené odkazy
kríze < Br>

Školenie na krk a odpočívanie hornej časti tela. Jednoduché, ale celkom efektívne! Nemusí byť v pokoji po dobu 10 sekúnd, môže iba kolmo k lámaniu chleba (nakladanie a vykladanie v tele), aby pomaly.

zovretý chrbte rovnováhu loptu deformačné Reggureizu

kolená, školenia pritiahnuť kolená k hrudníku. Funguje na dolnom bruchu a iliopsoas.

zakopávanie

Toto je tiež školenie počuť v podbrušku a na iliopsoas svalu. Vzhľadom k tomu, float telo je pevné existujú aj prvky "Planck", to sa prejaví v ostrý aj v kufri.

strana crunch

školenia počuť ďalšie (Harahasusuji) z brušných svalov. Je to bod, ktorým je upevniť nohu stenou.

je na strane nohu lift (Harahasusuji)

rovnaká školenia trénovať horizontálne (Harahasusuji) z brušných svalov, ale nie hornej časti tela, a zvyšovať a znižovať nohu.

Reggureizu rôznych

vzdelávania s cieľom zvýšiť a spodnej strany loptu na nohe. Po prvé, mali by ste sa obrátiť späť.

Reggureizu (Handopasu dve) je pokročilá verzia

Reggureizu. Takže chytiť loptu vyzerá trochu zábava, ale skrátka to je v tvare písmena V brušné svaly. Je to docela efektívne ~!

Nitakku

hovoriť Existuje mnoho, ale bod je vyrobená pozíciu Planck niesť nohu vyvážiť loptu, je to tréning pritiahnuť kolená k hrudníku. Vo videu kladieme holeň per-, ale kto má vyššiu záťaž a dal na priehlavku dovoliť.
Jack Knife

Rozšírené vydanie Nituck na vrchole. Skôr než koleno, vykonáva vo vedomí tlačí do zadku hore. Je dosť pokročilý.

Reggureizu stierač

Toto je intenzívny. Ako môže účinná proti brušného svalu sám, samozrejme, to skôr, ktoré podporujú telo rúk úplný! Dávajte pozor, aby ste sa neotáčali.

■ Odporúčaná vyváženosť lopta "SellaBand bilancia loptou (55 cm)": Rakuten trhu | Amazon
Sponzorované odkazy