R-1 šampión Akira 100% brušný sval! Čo je právo jedla a cvičenia?

100% Akira komika, ktorý vyhral Grand Prix R-1 a stal sa osobou v prestávke. & Ldquo; nevyzerajú pravdepodobne objavia & rdquo; plná napätia trik samozrejme dávať pozor na štíhle telo typu zhromaždil. Ako môžem získať brušný sval ako 100% Akira vycvičený na čiastočný úväzok u inštruktora športovej telocvične? Predstavíme vám "visiace palice", ktoré možno očakávať v krátkom čase.

diéta a cvičenie je vysoko dôležité

mužov v porovnaní so podiel telesného tuku ženy k zvýšeniu svalovej hmoty, s menším svalu, ruky popraskané abs Hovorí sa, že je ťažké ho vložiť. Ako ženy klesajú subkutánne tuky, je kľúčovým bodom pre ženy na tréning brušných svalov. Ako to urobiť, tým viac budete chudnúť, mať povedomie o kontrole kalórií, tie mastné a sacharidov, zdržia ako je Suites, to je dôležité vziať zeleninu a bielkoviny na agresívne.

tvrdeného brušnej šikmý výkonnosť svalov až
Sit-up

6 jeden z prasknutých brušných svalov, "Six balíček", odkazuje na priamy sval, ktorý siaha až do prednej časti žalúdka. Ale v skutočnosti, aj utlmili Harachokusuji iba, že je ťažké získať šesť balenia, pre vytvorenie účinného šesť balenia v krátkom časovom období, je potrebné trénovať brušné šikmé svaly na strane tela súčasne ,

školenie
trénovať brušný šikmý sval stáva

(1) v polohe na chrbte, aby koleno obe ruky na hlavu
vystupujúce nad

(2), hornú časť tela pomaly zvýši, ľavá paža, kývne dole vonkajšej opačnej strane stehna v rozšíreného lakťom

(3) pomaly nastaví poloha pre návrat

(4)
vykonávať rovnaké pohyby na pravej strane ramena

(5) s následným 10-krát vľavo a vpravo striedavo vykonávať

citácie: University Health Care

, aby zabezpečili, že výborné jedlo, aby pomohol brušné svaly zviditeľnenie aBS pochované v

tuku, spolu s výcvikom, vyberte vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom tuku potraviny Je dôležité prijať. Poďme predstaviť, aké druhy potravín s vysokým obsahom bielkovín s nízkym obsahom tuku.

filet
ošípaných, hovädzieho dobytka

chudé mäso
ošípaných, hovädzieho dobytka

Niwatorimuneniku (skin vynímajúc)

kurča Sasaminiku

soy

hrášok

citát: Health Care University

Zlomený žalúdok môže byť realizovaný, ak chytiť talent! ?

túžba & ldquo; prasknutý žalúdočný & rdquo; tiež môžu získať v krátkom časovom období, ak je snaha správnym spôsobom. Pristupujeme z jedla a cvičenia a snažíme sa získať výsledky.