Fyziológia cvičenia pre tarzálne tunela

Výsledky tarzálne tunela syndróm z tlaku na tibiálne nerv, ako to prejde tarzálne tunela, úzky priestor, ktorý sa nachádza na vnútornej strane členku vedľa členku kosti. To môže byť spôsobené tým, členok podvrtnutie členku alebo iné zranenia. Jeho príznakmi sú bolesti nôh, vrátane pálenia alebo brnenia okolo členku. Niektoré necitlivosť môže byť takisto prítomná na spodnej časti nohy. Prevencia

Cvičenie môže pomôcť zabrániť tarzálne tunela syndróm. Jeden cvičenie pre prevenciu tarzálne tunela syndróm je nazvaný "statickú prst flexation." Statická toe flexation má niekoľko zložiek. Prvá je stlačenie prstami na zem pevného a zároveň zachovať vaše nohy úplne na podlahe. Nekrúti prsty a držte napočítam do troch. Opakujte toto cvičenie 10 krát. Toto cvičenie trikrát denne.

Ďalšie cvičenie sa nazýva "šírenie prsty." S týmto cvičením, roztiahni prsty, ako ďaleko od seba, ako to ide. Vydržte v počte dvoch a opakujte 10 krát. Skúste si to trikrát denne.

Tretia cvičenia je "ceruzka výťah." Umiestnite ceruzku na zem a krútiť prstami okolo neho. Zdvihnite ceruzku a držte na počet šiestich, potom ju späť na podlahu. Tento postup opakujte 10 krát a toto cvičenie trikrát denne.

Zabezpečiť, aby vaše nohy a členky sú v optimálne zdravie, môžete pomôcť vyhnúť sa tarzálne tunela syndróm.
Cvičenie pre Existujúce podmienky

cvičenia navrhnutý tak, aby sa zabránilo tarzálne tunela syndróm sú tiež vhodné na liečenie existujúci stav. Skúste statické prst flexation, šírenie prsty a ceruzku výťah, ale začať pomaly. Venujte pozornosť bolesti alebo iné ťažkosti, a pomaly budovať HOLD počtu a počtu opakovaní.
Všeobecné Strečing

Všeobecné naťahovacie cvičenia tiež pomôže s existujúcou tarzálne tunela. Tým nohy, lýtka a nohy úseky, môžete priniesť štruktúry, ktoré podporujú tarzálne tunel späť do zdravotníctva. Spoločný úsek je sedieť na podlahe s pokrčenými kolenami. Chyť prsty a predĺžiť nohy, tak preťahovanie svalov a šliach v členku a lýtka.