Ako spätného kyfóza

Aj chrbticu, ktorá má rad bežných kriviek, ak sa ukáže všeobecne rovná pri pohľade spredu. Keď sa chrbtica krivky na prednej strane, to je odvolával sa na ako kyfózy. Posturálna kyfóza je najčastejšou formou tohto ochorenia a vyskytuje sa od Neohýbajte sa dopredu príliš často, čo má za Hrbáč vzhľad, ktorý môže viesť k stuhnutosti, bolesti chrbta a zmenené chôdze vzor. Jóga pozície sú veľmi užitočné pri znižovaní ak nie zvrátiť tento stav. Veci, ktoré budete potrebovať
deka
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Stretch hrudnej chrbtice tým, že leží na chrbte s valcovaným dekou pod stredom chrbta. Umiestnite ho priamo pod lopatkami, ale predovšetkým dolných rebier. Otvorte si ruky do strán, čím o 90 stupňov uhla v lakťoch a ramenách. Udržujte podrepe a držte toto podporovaný zadný ohyb pozíciu na dva až päť minút, kým dýcha normálne.
2

Natiahnite zadnú časť tela (vzpriamovač spínaã) tým kobylky predstavovať. Ľahnite lícom dole na zem, ruky po stranách a pomaly zdvihnite hlavu a hrudnej kosti 3-4 palcov od podlahy. Stlačte lonovej kosti do podlahy, aby dolnej časti chrbta od vyklenutie príliš veľa. Chráňte svoj krk tým, že drží váš pohľad na podlahu. Podrž to po dobu niekoľkých sekúnd, prípadne vybudovanie až 30 sekúnd.
3

Vykonajte hora predstavovať. Toto je robené tým, že stojí rovno sa základy svojej veľké prsty dotýkať a držať päty mierne od seba. Držte ramená dozadu stláčať vaše lopatky. Držte ruky pri tele s dlaňami dopredu a ohnite vaše stehná. Pobyt v tomto pózovať pre 30 sekúnd na jednu minútu. Nezabúdajte, že tlačidlo nohy do zeme, zdvihnite hrudná kosť a predĺženie chrbtice nahor.
4

praxi to predstavuje niekoľkokrát denne pre dosiahnutie najlepších výsledkov.