Ako druh sme prirodzene tendenciu povedať áno k ostatným. Bohužiaľ, niekedy ocitáme hovorí áno, aj keď to určuje nás späť na naše vlastné ciele a úsilie budovať dobré, zdravé habits.For lepší alebo horší, hovoriť áno a nie sa stali zložité záležitosti. My nechcem uraziť, ale tiež majú právo postarať sa o seba a sledovať ciele, ktoré sme si stanovili. Učenie výtvarné umenie zodpovedajúci spôsob, ako hovoriť nie je silným krokom k ochrane seba ako vyvíjame návyky, ktoré nám pomôžu schudnúť a cítiť sa lepšie. Počas najbližších 30-60den, začleniť taktiku nižšie budovať svoje svaly No, a pomôcť sami zdravšie habits.Understand ich RequestsRemember, že vaši priatelia nie sú vaši nepriatelia! Majú ťa radi a vážime vašej spoločnosti, a ich žiadosti zvyčajne pramení z toho. Ponúka vám popcorn počas prehrávania filmu alebo vezmem von na zmrzlinu po večeri nie sú ich spôsoby sa snažia sabotovať vaše úsilie, oni sú gestá priateľstva a náklonnosti. V skutočnosti, to je to, čo robí je veľmi ťažké povedať nie, my vieme, že don t ublížiť, a chceme oplatiť, a tak odmieta to vyzerá, odmieta ich na niektorých level.It je dôležité, aby celú záležitosť v kontexte. Niekedy naši priatelia nechápem, čo sa snažíte urobiť, napríklad. Novinky bombarduje nás dňom i nocou s informáciami o výstrelok stravy a zdravé stravovacie trendy, ktoré nikto palice na to, tak samozrejme tam je istá skepsa a nedostatok pochopenia, ako funguje stavebný zvyku. Musíme mať na pamäti, že náš vzťah je postavený na rešpekte, a že naši priatelia nie sú z tajne dostať us.The povedal súčasťou dávať našich priateľov úver je veriť im ctiť svoje záväzky. Oni že jo t bude prestať byť naši priatelia, pretože sme povedali nie obetu potravín vieme, nemali t jesť, alebo preto, že odmietnete pozvanie na zájsť na pohárik do baru. Oni re našich priateľov, po tom všetkom byť zdvorilý, ale pevné a porozumenie bude prevail.Practice pre PerfectionRehearsal má väčší vplyv, než len pomáhať herci si ich častí. Buduje dôveru v zamýšľanej úlohe a umožňuje výkon sa prirodzenejšie. Ako súčasť svojej snahe vybudovať celoživotné zvyk, kliknite do tejto techniky. Koniec koncov, návyky zosilnie častejšie budeme cvičiť. Namiesto čakania na krízové chvíľu a zápas sa, či chcete povedať nie, cvičiť niekoľko základných spôsobov, ako odmietnuť, a skúšať svoje vysvetlenie tak, aby mohli byť prezentované logically.The praxe bude spevniť materiál, vo svojej mysli, a to bude hovorí to na crunch dobe oveľa jednoduchšie. Vyhral si t mať na mieste nervozita, ktoré pochádzajú z nútení urobiť okamžité rozhodnutie. Rozhodnutie bolo urobené dni skôr, potom precvičiť a upevňovať, až sa stal rovnako prirodzené ako walking.Use Výberové NoOften, don t musieť povedať nie celej ponuky. Obvykle priateľ vás pozýva na výlet v záujme vašej spoločnosti po všetkom. Takže jeho úplne prijateľné povedať nie na konkrétne položky (ako napríklad zmrzlinový pohár), ktorá ohrozí svoj cieľ, ale stále ísť spolu na spoločnosť. Nájsť spôsob, ako ohroziť, aby vaša nie bude mať viac meaning.Give si ďalšiu výhodu tým, pomocou iných techník. Uistite sa, že budete jesť pravidelne jedlo v zdravej a uspokojujúce proporcií. Používajte správnu snacking obmedziť chuť na cukor a ďalšie veci, ktoré poznáte pádu mimo ideálnu diétu. Majú alternatívu pripravení na nezdravé občerstvenie, takže môžete tráviť čas so svojimi priateľmi viny free.Turn na nekvalifikovaných NoSometimes selektívne nie len Nemá t docela fungovať. Všetci máme výpadky v vôle, ako že jeden lahodný pokušenie my jednoducho nemôžeme povedať nie. Pokiaľ je dať dohromady je sústredený okolo tohto pokušenia (napr. stretnutie dezert), mali by sme sa cítiť oprávnený povedať nie, a to bez kvalifikácie alebo uncertainty.In tieto prípady, zvážte hovorí zdvorilé, naozaj si t urobiť to, ja to moc ľúto . Nie je žiadna hanba, pri odstraňovaní sa od pokušenia. Ak sa vám t odolať, keď je to tu, don t zlý pocit o udržanie sa ďalej. To je súčasťou budovania dobrých návykov, a vaši priatelia budú nakoniec pochopí, keď majú svoje najlepšie záujmy v heart.You zaslúži Say NoRemember v prvom rade, že máte cieľ, ktorý chcete dosiahnuť. Všetko, čo jete alebo pijete môže ovplyvniť tento cieľ, a máte plné právo na dosiahnutie cieľov, ktoré ste pre seba. Ak viete, že sa niečo prekážať alebo brániť v dosiahnutí tohto cieľa, máte právo povedať nie. Buďte zdvorilí všetkými prostriedkami, ale uistite sa, že sa budete držať svojho záväzku. Jeho dôležité, aby ste sa sústrediť na 30-60 dni sa berie vytvoriť dobré návyky, ktoré budú nastavené na správnej ceste k správnej výživy a zdravého hmotnosti.