Hlboké dýchanie Tipy

Hlboká dychové cvičenia vám môže pomôcť s relaxačným, únava, a dokonca môže pomôcť zlepšiť celkový zdravotný stav. Plytké dýchanie alebo dýchanie hrudníka, nevyužíva plnú kapacitu membrány, aby kyslík do tela. Tento typ dýchania používa iba svaly hrudníka, čo je len časť tela schopnosťou prijímať kyslík. Hlboké dýchanie, alebo brušné dýchanie, prináša viac kyslíka do tela a rozširuje výdych k uvoľneniu väčšieho množstva oxidu uhličitého na konci dychu, podľa Marcelle Pick, OB /GYN NP. Plytké vs hlboké dýchanie

Hlboké dýchanie môže napomôcť ku spusteniu relaxačné reakciu v tele, podľa The Harvard Medical School Family Guide. Kým povrchné dýchanie sa vyznačuje vzostupy i pády v prsnými svalmi, hlboké dýchanie spôsobuje žalúdok stúpať a klesať s každým dychom. Aby bolo zaistené, že dýchate plne tlačiť žalúdok počas vdýchnutí a vytiahnite ju počas výdychu.
Povedomie

Jeden spôsob, ako si uvedomovať svoj dych návyky, je stráviť pár minút každý deň zameraný na dýchanie bez akýchkoľvek zmien. Ľahni si a zavri oči sústrediť na svoju prirodzený spôsob dýchania. Môžete sa zamerať na jeden aspekt dýchanie - napríklad vdýchnutie - v jednom dni, a výdychu na druhom. To je tiež dobrý spôsob, ako relaxovať a pomáhajú odstrániť stres na konci dňa.
Použite svoje ruky |

Pri tréningu hlboké dychové cvičenia, uvádzanie ruky na brucho a hrudník ukážu, či sa cvičí brušné dýchanie alebo hrudné dýchanie. Položte jednu ruku na brucho a druhú na hrudi. Keď cvičíte hlboké dýchanie správne, mal by ruky na brucho zvýši sa pri vdýchnutí a pri páde si vydýchnuť. Ruku na hrudník by mal zostať aj naďalej v priebehu cvičenia, v závislosti na Loyola University v Marylande. Prax svoju techniku, kým môžete zhlboka dýchať bez pohybu hrudníka.
Počítanie

počítanie dychy počas hlbokého dýchania cvičenie môže pomôcť upokojiť počas stresujúce doby. Napríklad pri nádychu nosom, počítať do štyroch, zadržte dych na počet sedem a výdych na osem. Počítanie dychy vám pomôže zamerať sa na akt dýchanie a nie stresor.