Ako Návrat k normálnemu dýchaniu po cvičení

V priebehu cvičenia, váš kardiovaskulárny systém a dýchací systém spolupracovať s cieľom zaistiť dostatočný prísun okysličenej krvi pre svaly v pohybe. Vzhľadom k tomu, cirkuláciu krvi v tele pri rýchlejším tempom, musí byť pľúca tiež pracovať rýchlejšie uvoľňovať oxid uhličitý a prijať nový kyslík do tela. Ale akonáhle sa vaše pot zasadnutie sa chýli ku koncu, môže vaše srdce a pľúca pomaly vráťte do základnej sadzby. Vezmeme pár minút sa sústrediť na dýchanie môže pomôcť vaše telo vráti do svojej východiskovej úroveň úsilia. To, čo budete potrebovať
Vankúše
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

spomaliť tempo postupne, skôr než prechod z plnej intenzity cvičenia do úplného zastavenia. Prechádzky okolo päť až 10 minút umožňuje, aby Vaše srdcová frekvencia a dýchanie sa postupne vrátiť k normálu.
2

Zhlboka sa nadýchol, dokonca, ako budete chodiť. Ak je to možné, vdychovať nosom a výdych ústami. Táto technika môže byť ťažké, ak máte alergiu alebo astmu. V tomto prípade, dýchať a von ústami, ak je to oveľa pohodlnejšie.
3

Ľahnite si na chrbát po niekoľkých minútach chôdze. V prípade potreby umiestnite vankúš pod hlavu a kolená. Položte jednu ruku na hrudi a jednou rukou na bruchu.
4

Výdych ústami na počet šesť-osem sekúnd.
5

Nadýchnite sa pomaly prostredníctvom vášho nos na počet tri až štyri sekundy. Pri nádychu by mal ruku na bruchu dvíhať vyššie ako ruky na prsiach. Tento typ dýchania sa nazýva brušné dýchanie alebo bránicové dýchanie.
6

Zadržte dych asi na päť až šesť sekúnd. Potom pomaly vydychujte ústami na počet šesť-osem sekúnd.
7

Opakujte nádych-výdych cyklu ďalšie štyri dychy.