Dychové cvičenia na zlepšenie hladiny kyslíka v krvi

Dýchanie je činnosť, ktorá väčšina ľudí vedome nemyslím, že o Je to proces, ktorý nedobrovoľné dodáva kyslík do krvi a pomáha odstrániť toxíny a oxid uhličitý z tela. Napriek tomu mnoho ľudí dýcha zle, dýchanie hlavne v oblasti hrudníka. Táto neefektívny spôsob dýchania môže viesť k 20procentnímu poklesu hladiny kyslíka v krvi svojich. Môžete rekvalifikovať svoje dýchacie návyky a podporovať efektívnejšiu dodávku kyslíka tým, že cvičí špecifické dychové cvičenia. Trojdielny dychu

Trojdielny dych je cvičenie zamerané na podporu vedomé dýchanie a pomáha úplne naplniť pľúca vyživujúce kyslíka. Posaďte sa do pohodlného kresla sa chrbtica rovno a vaša hlava a krk v súlade s vašou chrbtice. Krčiť ramená až k vašim ušiam, držte chvíľu, potom uvoľnite všetky napätia. Nadýchnite sa zhlboka, so zameraním na vyplnenie spodnú časť brucha sa vzduchom. Zastavte sa na krátku chvíľu, a potom pokračujte vdýchnutí do hrudného koša. Pause opäť pokračovať vdýchnutia do hrudníka. Pauza na konci vášho vdychovanie, potom vydýchnite v opačnom smere, prvé vyprázdnenie vzduchu z vašej hrudi, potom hrudný kôš, potom brucho. Opakujte tento vzor dýchanie po dobu piatich minút.
Bamboo Dýchanie

bambusové dychové cvičenia, vezme si jeho meno od toho, ako čínske a japonské maliari vykresliť bambusové rastliny, ktorá rastie v segmentoch. Jedná sa o komplexné dychové cvičenia, ktoré vám pomôžu zlepšiť vaše hladiny kyslíka, ktoré vám pomôžu relaxovať a podporovať ďalšie plnšie dýchacie návyky. Začnite tým, že jeden dlhý vdychovanie nosom. Výdych všetok vzduch v jednom krátkom výdychu z úst. Nadýchnite sa opäť dva dlhé bodoch. Výdych všetok vzduch vo dvoch krátkych výbušných pusinky z úst. Pokračujte tento vzor, ​​kým sa nedostanete počet štyri.
Hučanie Breath

Hučanie dych je ďalšie prospešné cvičenie si môžete vyskúšať na zvýšenie dodávky kyslíka, prehĺbiť dýchanie, čistí pľúca a podporovať pocity uvoľnenia. Posaďte sa do pohodlného kresla s vašej hlavy a krku upravená v súlade s vašou chrbtice. Relax ramená. Nadýchnite sa nosom, plnenie oblasti brucha, hrudníka a potom sa vzduchom. Pomaly vydýchnite, takže brum pri výdychu. Pokračovať hučať, ako si stlačiť všetky posledné zvyšky vzduchu z pľúc pomocou vaše brušné svaly. Opakujte toto cvičenie až na tri minúty.
Alternatívne nosnými dierkami

Alternatívne nosnými dierkami technika je druh jogové praxi známe ako pránájáma alebo dychu práce. Toto cvičenie pomáha zvýšiť prísun kyslíka a podporuje účinnejší dýchanie. Posaďte sa do pohodlného cross-legged pozíciu. Zdvihnite pravú ruku pred nosom. Zatvorte pravej nosovej dierky pravým palcom. Nadýchnite sa zhlboka cez ľavú nosovú dierkou. Pauza, uvoľnite palcom a zatvorte pomocou ľavej nosnej dierku s prstenníku. Výdych z pravej nosovej dierky. Táto prax pokračovala deväť dychov, potom sa menia strany.